Искусство или бегство от проблем: врач назвал 3 признака нездоровой сублимации
Сублимация — это защитный механизм психики. С её помощью неприятные или нежелательные чувства и импульсы преобразуются в позитивные и безопасные. Например, в творчество, спорт или помощь другим людям. Но избыточная сублимация способна навредить, рассказал «Секрету» врач-психотерапевт клиники академика Ройтберга Рашид Хамидуллин.
Как понять, что сублимация нездоровая
Сублимация по Фрейду — это здоровый и взрослый способ направить энергию и эмоции в полезную деятельность. Она помогает человеку выражать себя в обществе безопасным и правильным образом.
Например, вместо того чтобы ударить раздражающего начальника, человек вымещает злость в спорте или искусстве.
Но иногда такое замещение приводит к тому, что человек просто уходит от реальных проблем. Рашид Хамидуллин пояснил, где грань между позитивными и негативными проявлениями сублимации: - Здоровая сублимация направлена на конструктивное использование эмоций для достижения цели (например, создания искусства). А избегание проблем через сублимацию не решает проблемы, а только отвлекает от них. - В процессе здоровой сублимации человек может осознавать и пытаться проработать свои эмоции или проблемы, тогда как избегание часто приводит к подавлению этих чувств. - Если после дел, связанных с сублимацией, остаётся чувство облегчения и удовлетворённости, это здоровая сублимация. Если человек начинает ощущать отчуждение, тревогу или выгорание, это может быть знаком избегания.
Здоровая сублимация поддерживается балансом между активностью и проработкой проблем. Если всю энергию направлять исключительно в продуктивную деятельность, это может указывать на [гиперкомпенсацию]('это процесс чрезмерной фокусировки на успехе в одной области. Это с большой вероятностью приведёт к ущербу другим жизненным сферам. — прим. «Секрета»').ашид Хамидуллин психотерапевт клиники академика Ройтберга (АО «Медицина»)
Чем вредна чрезмерная сублимация
Сублимация требует много сил и может привести к истощению психических и физических ресурсов человека, предупредил доктор
Если сублимация — единственный инструмент для нейтрализации своих переживаний, то за внешне «продуктивной» деятельностью можно не узнать о своих истинных потребностях, что приводит к ущербу в других аспектах жизни человека.ашид Хамидуллин психотерапевт клиники академика Ройтберга (АО «Медицина»)
Среди последствий такого сценария врач выделил:: - Эмоциональное выгорание. Постоянное перенаправление эмоций без их проработки может привести к истощению и выгоранию. Человек ощущает постоянную усталость, потерю интереса к деятельности, которая когда-то приносила радость. - Проблемы в отношениях. Если человек чрезмерно сосредоточен на сублимировании своих эмоций, он может избегать открытого общения и эмоциональной близости, что приведёт к сложностям в отношениях с другими. - Невозможность решить проблемы. Постоянное использование сублимации может стать способом избегания решения реальных проблем, что в итоге лишь усугубляет стрессовые ситуации.
Важно находить баланс и уделять время как конструктивным активностям, так и эмоциональной проработке своих чувств и переживаний, подчеркнул Хамидуллин.
Подробнее о сублимации и о том, как она работает и помогает нам не сойти с ума, читайте в нашей «Энциклопедии».