Врач из Волжского Елена Ясько раскрыла методы похудения без вреда здоровью

Количество людей с ожирением продолжает расти, и, по прогнозам, к 2030 году 60% населения планеты будут страдать от лишнего веса. О том, как похудеть, рассказала Елена Ясько, заведующая отделом медпрофилактики поликлиники Волжской больницы им. Фишера.

Чтобы избавиться от лишнего веса, потребуется изменить образ жизни и пересмотреть свой рацион, однако радикальные меры могут привести к гормональным сбоям и хронической усталости.

При составлении рациона стоит ориентироваться на калорийность продуктов. Существуют усредненные показатели, сколько калорий необходимо людям со средним уровнем активности: для женщин – 1600–1800 ккал, для мужчин – 2000–2500 ккал. Однако каждый человек уникален, его потребности зависят от пола, возраста, массы тела, соотношения мышечной и жировой ткани, а также наследственности.

Считать калории не бесполезно, но важно прислушиваться к своему организму. Следует с осторожностью относиться к различным диетам, многие из которых основаны на дефиците калорий и потреблении низкокалорийных продуктов, которые не обеспечивают чувства насыщения. В результате вы можете съесть больше, чем планировали.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто лишены жиров и жирорастворимых витаминов, что делает их «пустыми» и невкусными. Поэтому низкокалорийные продукты не всегда лучший выбор для похудения.

Также не стоит полностью отказываться от фруктов. Хотя некоторые из них, например бананы, содержат много сахара, умеренное их потребление не приведет к набору лишнего веса. В здоровый рацион должны обязательно входить свежие овощи и фрукты.

Стремясь сбросить лишние килограммы, помните, что важнее всего быть здоровым. Это означает, что следует придерживаться сбалансированного рациона, а не просто сокращать калории.

Подробнее читайте в материале на сайте «Крестьянская жизнь.ру».