Методист Антонов: чтобы похудеть, необходимо уделять ходьбе 60 минут в день

Для поддержания тонуса необходимо уделять умеренной аэробной активности, например ходьбе, до 150 минут в неделю. Для похудения следует увеличить эту активность до 300 минут в неделю. Об этом в интервью РИАМО сообщил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов. Он отметил, что ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает примерно 240-300 калорий за час. "Важно смешивать различную физическую активность, чтобы не только снизить вес, но и поддерживать интерес к занятиям. Это могут быть как длительные прогулки, так и короткие упражнения в течение дня. Вообще бег, плавание, велоспорт, танцы и даже занятия йогой - все это прекрасные варианты для сжигания калорий", - сказал эксперт. Недавно ученые из Первой народной больницы Чанчжоу (Китай) установили, что интенсивная физическая активность, тренировки средней интенсивности, ходьба, езда на велосипеде и упражнения на укрепление мышц снижают риск развития эректильной дисфункции. Специалисты отмечают, что наиболее важным является показатель комбинированной физической активности - сочетание кардионагрузок и силового тренинга в повседневной жизни.