Сон при смене часовых поясов: как адаптироваться без потерь
Перелет в другой часовой пояс может быть настоящим испытанием для организма как взрослых, так и детей. В такие моменты наш организм подвергается стрессу из-за сбоя внутренних «часов», привыкших следовать за ритмом дня и ночи в привычной среде.
Консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep, поделилась с RuNews24.ru практическими советами о том, как сделать этот процесс менее болезненным.
«На первый взгляд, когда разница с местным временем составляет всего пару часов, она кажется незначительной. Но вот разница в 4 часа и более для организма может стать настоящим вызовом».
Для тех, кто планирует поездки на дальние расстояния, важным шагом является подготовка. Елена советует начинать адаптацию за 1-2 недели до поездки. Смещайте время отхода ко сну и пробуждения ежедневно на 15 минут. Такая изменение ритма поможет вашему организму легче привыкнуть к новому времени.
Особое внимание следует уделять эмоциональному состоянию накануне поездки.
«Постарайтесь в последние дни перед полетом избегать стрессов и сильных впечатлений. Расслабляющий ритуал перед сном поможет настроиться на отдых», — уточняет эксперт.
В поездке помогут и привычные атрибуты сна – будь то любимое одеяло или игрушка.
Как только вы оказались в новом месте, начните жить по местному времени. Важным фактором для быстрого привыкания является свет. Днем проводите больше времени на улице для выработки серотонина, а вечером выключайте свет и ложитесь спать, даже если еще не хочется. Это не только ускорит адаптацию, но и поможет наладить биоритмы.
Для детей крайне важно сохранить знакомый и комфортный режим сна. В незнакомой обстановке постарайтесь воссоздать привычные условия для засыпания. Если ребёнок привык спать отдельно, позаботьтесь о наличии детской кровати. Малышам могут пригодиться складные манежи, а для детей постарше – надувные кровати и спальные мешки.
Не забывайте, что от массы впечатлений и прогулок ребенок может чувствовать утомление быстрее. Старайтесь придерживаться привычного режима.
«Важно также соблюдать традиционный расслабляющий ритуал перед сном. Это поможет ребёнку почувствовать себя как дома и легче адаптироваться», — подчеркивает Елена.
Скорость и комфорт адаптации к смене часовых поясов зависят от множества факторов, но правильно подходя к этому вопросу, можно существенно облегчить себе жизнь. Помните об этих простых, но эффективных рекомендациях, и ваши путешествия станут намного приятнее.