Отжимания, планка и не только: упражнения, которые сохранят силу мышц после 40
Некоторые задачи типа подъёма по лестнице или открытия консервных банок могут даваться тяжелее после 40 лет. К счастью, наращивать силу мышц можно в любом возрасте.
Вот несколько упражнений для развития силы.
Приседания сидя-стоя. В идеале нужно выполнять их по 10 раз в три подхода.
Отжимания. Доведите их количество до 10 в трёх подходах. По мере улучшения физической формы пробуйте выполнять каждый подход из 10 повторений в разном положении. Это может быть 10 отжиманий от стены, 10 отжиманий от скамьи и 10 отжиманий с колен.
Планка. Начните с трёх подходов, удерживая каждый максимально долго. Постепенно увеличивайте время удерживания планки минимум до 30−60 секунд.
Тяга к поясу. Постарайтесь довести количество повторений до восьми по три раза со сложным весом.
Ходьба — с наклоном и/или с перекладиной. Ходить вы должны почти каждый день. Согласно исследованиям, наибольшую пользу можно получить от 8800 шагов в день. Стремитесь хотя бы к этому числу, если хотите прожить долго.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.