ЗОЖ без стереотипов: 5 мифов, в которые пора перестать верить
Здоровый образ жизни окружен множеством мифов, которые воспринимаются как непреложная истина. Многие следуют модным трендам, не задумываясь, действительно ли они приносят пользу организму. Но всегда ли диеты ведут к стройности, а усиленные тренировки делают нас здоровее? О самых популярных заблуждениях о ЗОЖ и о том, как действительно заботиться о своем здоровье, пишет Uhealthy.
Миф 1. Диеты — путь к здоровью
Диеты часто строятся на исключении определенных продуктов, что вызывает стресс у организма и провоцирует выработку кортизола — гормона, способствующего накоплению жировой ткани. В результате после возвращения к обычному питанию вес быстро набирается снова. Вместо жестких ограничений лучше придерживаться сбалансированного рациона: уменьшить потребление сахара и соли, включить больше овощей, фруктов и нежирного мяса.
Как избежать переедания Прежде чем есть, определите, действительно ли вы голодны. Если ощущение возникает выше области желудка, попробуйте просто выпить воды. Делайте покупки на сытый желудок — это поможет избежать ненужных трат и переедания. Миф 2. Интенсивные тренировки всегда полезны
Изнурительные занятия спортом не гарантируют результата. Достаточно 30 минут физической активности в день, но продолжительность и нагрузки должны подбираться индивидуально. Кроме того, никакие БАДы не заменят полноценное питание, обеспечивающее организм необходимыми веществами.
— Здоровое питание — это не просто КБЖУ, соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и балластных веществ, таких как клетчатка. Но и тех, которые влияют на нашу биоту — бактерии, выполняющие в кишечнике много важных функций. И каким-то набором БАДов не получился заменить здоровое разнообразное питание, — уточняет врач-кардиолог Алексей Утин.
Миф 3. Йога — панацея
Йога полезна, если рассматривать её как гармоничное сочетание физических упражнений и философии. Однако фанатичное увлечение крайними практиками, такими как отказ от сна и еды, может быть вредным.
Миф 4. Обязательные 2 литра воды в день
Норма в 2 литра воды — скорее маркетинговый ход, чем научный факт. Человек получает влагу не только из чистой воды, но и из пищи, чая, супов. Главное — ориентироваться на естественное чувство жажды.
— Мы получаем воду из вообще всех источников, это не только чистая вода, это чай, кофе, суп и даже какая-то твердая пища, там тоже есть вода, вода образуется в результате химических реакций, и даже если кто-то когда-то посчитал, что нам нужно получать 2 л воды в день, скорее всего, большинство из нас ее так или иначе получает. Более того, нет никаких исследований, которые бы показали, что люди, которые пьют 2 л воды в день, живут как-то дольше или лучше, чем люди, которые пьют, когда им захочется, — говорит доктор Алексей Утин.
Миф 5. Сон не так важен
Качественный сон необходим для восстановления организма. Если он прерывистый или недостаточный, это приводит к усталости и ухудшению здоровья.
Как улучшить сон Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, лучше до 23:00. Проветривайте комнату перед сном. За 30 минут до сна убирайте гаджеты — синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Вывод
ЗОЖ — это не строгие ограничения, а сбалансированный подход к питанию, физической активности, отдыху и эмоциональному состоянию. Главное — учитывать индивидуальные потребности организма и не поддаваться популярным мифам.
Образ жизни или гены — что больше влияет на старение: ответ ученых
Исследование: для выработки здоровой привычки нужно больше, чем 21 день