Можно ли тренировать иммунитет так же, как и мышцы

Мы знаем, что мышцы можно укреплять с помощью тренировок, но можно ли таким же способом развить иммунитет? Возможно ли создать «иммунную память», закалить защитные механизмы организма и сделать его устойчивее к инфекциям? В этом вопросе попробовал разобраться «‎Рамблер».

Как работает иммунитет?

Иммунная система состоит из множества компонентов, но главную роль играют врожденный и приобретенный иммунитет.

Врожденный иммунитет — это первая линия защиты. Он реагирует на любую угрозу быстро, но неспецифично. Например, при попадании вируса в организм активируются макрофаги и нейтрофилы, которые уничтожают вторженца, не разбираясь в деталях.

Приобретенный иммунитет — это более сложная система, которая запоминает угрозы. Именно благодаря ей организм вырабатывает иммунную память. Например, после перенесенной инфекции или вакцинации иммунные клетки уже знают, как бороться с конкретным патогеном, и реагируют быстрее при повторном заражении.

Именно эта способность запоминать и адаптироваться дает основания считать, что иммунитет можно тренировать. Но работает ли это так же, как тренировки в спортзале?

Можно ли «качать» иммунитет как мышцы?

В отличие от мышц, которые становятся сильнее за счет роста волокон и увеличения их количества, иммунитет работает по другому принципу. Однако определенные механизмы тренировки все же существуют.

Иммунная память – аналог мышечной памяти

Когда мы учимся кататься на велосипеде, мозг и мышцы «запоминают» это движение. Точно так же иммунная система запоминает инфекции, с которыми уже сталкивалась.

Так, после перенесенного заболевания или вакцинации иммунные клетки, такие как В-лимфоциты и Т-клетки памяти, остаются в организме. При повторном заражении они активируются быстрее, чем в первый раз, и обеспечивают быструю и мощную защиту.

Вакцинация – аналог силовых тренировок

Вакцинация работает по тому же принципу, что и тренировка: организм получает слабый стимул, учится распознавать угрозу и в будущем быстрее реагирует на настоящий патоген. Вакцины стимулируют выработку антител. Они тренируют Т-клетки, которые запоминают возбудитель. Это похоже на подготовку организма к бою – без реального заражения, но с формированием защиты.

Соответсвенно, так же, как мышцы, иммунитет развивается через регулярные тренировки. Но здесь роль тренажеров выполняют контролируемые воздействия, такие как прививки.

Закаливание – аналог кардиотренировок

Известно, что закаливание (например, обливание холодной водой) способствует адаптации организма к резким изменениям температуры. Этот процесс можно сравнить с кардиотренировками: постепенное увеличение нагрузки делает сердце выносливее.

Можно ли похудеть, просто вдыхая определенные ароматы

Исследования показывают, что регулярное воздействие умеренного холода может активировать иммунные клетки, уменьшая восприимчивость к простудным заболеваниям. Однако это работает только при систематическом и постепенном закаливании.

Полезный стресс – аналог высокоинтенсивных тренировок

Короткий, но контролируемый стресс полезен как для мышц, так и для иммунной системы. Например, интервальное голодание стимулирует аутофагию – процесс обновления клеток, включая иммунные. Физические нагрузки (но не чрезмерные) улучшают циркуляцию иммунных клеток, а контрастный душ и периодическое воздействие холода вызывают адаптацию иммунитета. Однако, как и в спорте, избыточная нагрузка может дать обратный эффект.

Можно ли «перетренировать» иммунитет?

В фитнесе известен феномен перетренированности, когда чрезмерные нагрузки истощают организм. То же самое может произойти с иммунной системой, если переборщить с «тренировками». Чрезмерная стимуляция иммунитета может привести к:

• аутоиммунным заболеваниям (когда иммунная система атакует собственные ткани).
• хроническому воспалению (если иммунитет постоянно в боевой готовности, организм истощается).
• ослаблению защиты (например, при чрезмерном употреблении иммуностимуляторов).

Главное правило: тренировать иммунитет можно, но без перегрузок. Как и в спорте, чрезмерные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы.

Ранее мы писали, почему со временем ненавистные продукты превращаются в любимые.