Диетолог Арзамасцев перечислил блюда и напитки, ухудшающие сон
Кофе и тяжелая для переваривания пища ухудшают сон, рассказал Москве 24 врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев.
Специалист предупредил, что продукты с большим содержанием кофеина стимулируют нервную систему, поэтому уснуть после кофе будет гораздо сложнее.
"Его лучше пить утром. В течение дня кофеин выведется из организма и не повлияет на засыпание вечером", – указал эксперт.
Перед сном диетолог также посоветовал не есть тяжелую пищу.
Такие продукты отрицательно действуют на желудочно-кишечный тракт. Бобовые, фастфуд, жирная еда сильно нагружают его и вызывают вздутие. Из-за этого человек хуже засыпает.
Чтобы не испытывать проблем со сном, Арзамасцев посоветовал есть легкую для переваривания пищу минимум за два часа до отдыха.
"На ужин подойдет рыба или индейка и термически обработанные овощи, например брокколи, савойская капуста. Также можно готовить цукини и болгарский перец на гриле либо на пару", – отметил нутрициолог.
Ранее сомнолог Елена Царева рассказала, что правильное дыхание поможет уснуть при стрессе. Специалист посоветовала придерживаться следующей схемы: четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох либо четыре счета вдох, семь выдох. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений и переключит со стрессовой части нервной системы на парасимпатическую, которая ответственна за сон.