Как избежать проблем с мышцами и суставами при длительных поездках

<p>Долгие часы за рулем могут вызвать проблемы с сосудами, суставами и мышцами, особенно у профессиональных водителей и автопутешественников. Чтобы снизить нагрузку на организм и предотвратить неприятные последствия, важно регулярно выполнять упражнения как во время движения, так и после поездки. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, Акулина Бахтурина, в интервью для издания <a href="https://www.32cars.ru/posts/id-8561-delajte-tak-reguljarno-i-spina-bolet-ne-budet-idealno-dlja-avtovladeltsev" target="_blank" rel="noopener">32CARS.RU</a> поделилась полезными рекомендациями.</p><p>Простые упражнения, такие как наклоны и вращения головы для расслабления шеи, круговые движения запястий и сжатие пальцев в кулак, помогут поддерживать гибкость даже в пути. Также полезно выполнять растяжку спины, чередуя прогибы и округления корпуса. Если позволяет пространство в салоне, можно попрактиковать движения коленями из стороны в сторону и перекатывать стопы с пятки на носок.</p><p>При остановках стоит не только пройтись, но и выполнить легкие упражнения, такие как подъемы коленей, приседания и растяжка. Для расслабления ягодичных мышц можно наклониться вперед, положив одну ногу на колено другой. Выпады с упором на вытянутую ногу хорошо растягивают заднюю поверхность бедра.</p><p>Для поддержания мышечного тонуса полезно включить утреннюю зарядку и вечернюю растяжку в свою рутину, а также проводить тренировки два-три раза в неделю. Эти меры помогут снизить воздействие малоподвижного образа жизни во время длительных поездок и улучшат общее самочувствие.</p>