Помогает ли виброплатформа похудеть: реальные отзывы

Разбираемся, можно ли привести тело в форму, занимаясь всего 20 минут в день.

В погоне за стройной фигурой люди ищут всё новые способы борьбы с лишним весом. Среди популярных методов выделяются виброплатформы – тренажёры, использующие принцип вибрационного воздействия на тело. Они универсальны – на них выполняются различные упражнения или просто принимаются статичные позы.

Производители утверждают, что вибрация стимулирует мышцы, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Пользователей же эти тренажёры привлекают своей простотой использования и кажущейся эффективностью.

Несмотря на маркетинговые обещания, польза виброплатформ для снижения веса остаётся спорной. В материале рассмотрим научные данные и мнения экспертов, чтобы разобраться, действительно ли виброплатформа помогает похудеть.

О чём расскажем:

Принцип действия виброплатформ

Напольные тренажёры генерируют механические колебания, которые передаются телу стоящего на платформе человека. Эти колебания создаются за счёт работы электродвигателя, приводящего в движение вибрирующую платформу. Частота и амплитуда вибраций варьируются в зависимости от модели тренажёра и выбранного режима тренировки.

Вибрация вызывает рефлекторные сокращения мышц, которые воспринимают её как необходимость поддержания равновесия. Это приводит к увеличению мышечной активности, повышению тонуса и улучшению кровообращения в тканях.

Преимущества использования виброплатформ для похудения

Несмотря на то что научно эффективность тренажёра как инструмента для похудения не доказана, нельзя отрицать его положительное влияние на организм в целом. Какие плюсы есть от использования платформы:

Дополнительно вибрации способствуют оттоку лимфы, что помогает уменьшить отёчность тканей. Стоит помнить, что эффективность виброплатформы зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и сочетания их с другими видами физической активности. Некоторые фитнес-эксперты и вовсе не рекомендуют занятия на платформе.

Я против виброплатформ, особенно для женщин. Вибрации передаются не только на мышцы, но и на внутренние органы. Длительное воздействие может нарушить их функционирование, вызвать дискомфорт или даже усугубить хронические заболевания.

То есть включать вибротренинг в тренировочную программу можно, но важно следить за длительностью занятия на тренажёре и не рассчитывать на него как на единственное и универсальное средство для похудения.

Научные исследования и доказательства

Некоторые исследования показывают положительные результаты, однако их методология и масштаб часто вызывают вопросы. Мы проанализировали работу доктора биологических наук Михеева А.А «Исследование эффективности вибрационной тренировки в спорте» и сделали следующие выводы;

Важно отметить, что в большинстве исследований вибротренировки не привели к заметному улучшению спортивных результатов (в среднем изменение составило всего 0,2%). Также было отмечено, что положительное воздействие вибрации имеет кратковременный эффект.

Показатели похудения при использовании виброплатформ

В большинстве исследований снижение веса составляет не более 2-3 кг за несколько месяцев. Кроме того, эффект часто связан ге столько с самими вибрациями, сколько с дополнительными физическими упражнениями, которые выполняются на платформе, и соблюдением диеты. Примерный расход калорий при вибротренировке приведён ниже.

Упражнение Расход калорий за 15 минут Приседания От 100 Выпады (опорная нога на платформе) От 120 Отжимания От 140 Планка От 80 Стойка в полуприседе От 60

Длительность тренировки может варьироваться от 10 до 20 минут в зависимости от вашего уровня подготовки и целей.

Количество сожжённых калорий меняется в зависимости от интенсивности вибрации, амплитуды движений, веса человека и уровня его физической подготовки. Допустим, вы занимаетесь по одному часу три раза в неделю. Выполняя вышеуказанные упражнения, вы будете сжигать 400-600 калорий за одно занятие.

То есть около 1500 калорий за неделю и 6000 калорий за месяц. Такими темпами у вас получится похудеть на 2 кг за три месяца. Если скорректировать диету и добавить в тренировочную программу силовые или кардио, можно улучшить результат до 4 до 6 кг за тот же период.

Правильное использование виброплатформы

Чтобы избежать перегрузки организма и получить максимальную пользу от занятий на виброплатформе, важно соблюдать рекомендации по продолжительности и частоте тренировок.

Обычно рекомендуется начинать с коротких сеансов (5-10 минут) и постепенно увеличивать их длительность до (20-30 минут). Оптимальная частота тренировок – (два-три раза в неделю) с перерывом между ними не менее одного дня для восстановления мышц.

Виброплатформа не является панацеей для похудения и не должна рассматриваться как единственный вид физической активности. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать занятия на виброплатформе с другими видами активности, такими как кардионагрузки (бег, плавание, велосипед), силовые упражнения и растяжка. Такой комплексный подход позволит укрепить мышцы, улучшить выносливость и сжигать больше калорий.

Примерная программа занятий на один день может выглядеть так:

Независимо от того, какие именно упражнения вы планируете выполнять на платформе, не забывайте о правильной технике. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с инструкцией к тренажёру и проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и научит правильно их выполнять.

Важно помнить, что во время занятий необходимо контролировать своё состояние и при появлении боли или дискомфорта прекратить тренировку.

Потенциальные риски и противопоказания

Виброплатформы могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при неправильном использовании или наличии противопоказаний.

К ним относятся:

Явными противопоказаниями для занятий на виброплатформе являются беременность, наличие имплантов и протезов, острые воспалительные процессы, заболевания сердечно-сосудистой системы и неврологические проблемы. Эти же противопоказания применимы и к большинству других тренажёров.

По словам нашего эксперта, длительное воздействие вибраций негативно сказывается на позвоночнике, суставах и связках. Особенно если человек уже имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Для женщин с остеопорозом, проблемами органов малого таза или хроническими заболеваниями использование виброплатформы — это риск.

В то же время нет исследований, подтверждающих однозначный негативный эффект использования виброплатформ. Однако он скорее зависит от частоты, длительности и здоровья конкретного человека. Поэтому лучше не рисковать, если на 100% не знаете об особенностях своего здоровья».

Если вы ещё не пробовали вибротренировку или она вам не понравилась, обратите внимание на другие способы, которые тоже помогут скинуть вес.

Метод похудения Преимущества Недостатки Виброплатформа Простота использования, возможность тренироваться дома, дополнительная стимуляция мышц Незначительный эффект для похудения, возможные побочные эффекты, высокая стоимость Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) Эффективное сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости Требует времени и усилий, может быть травмоопасным при неправильной технике Силовые тренировки Укрепление мышц и увеличение мышечной массы, ускорение метаболизма Требует времени и усилий, рекомендовано заниматься под руководством тренера Правильное питание Эффективный способ контролировать вес, улучшение общего состояния здоровья Требует дисциплины и сознательного подхода к питанию

Отзывы пользователей

Изучение отзывов на популярных сайтах подтверждает мнение, что эффективность виброплатформ переоценена. Однако большинству пользователей импонирует, что тренажёр помогает сжигать жир при минимуме усилий на тренировках.

Многие пользователи отмечают, что после нескольких недель регулярных занятий на виброплатформе их мышцы стали более подтянутыми, а объёмы тела несколько уменьшились. Но другие не замечают никаких изменений в своей фигуре даже после длительного использования виброплатформы. Также некоторые жалуются на головные боли, головокружение и боли в суставах после занятий.

Выводы

Исходя из анализа научных данных, отзывов пользователей и сравнения с традиционными методами, можно сделать вывод, что виброплатформы не являются чудо-средством для похудения. Их эффективность в снижении веса ограничена и требует сочетания с другими видами физической активности и диетой.

Виброплатформы могут оказывать положительное воздействие на организм, такое как улучшение мышечного тонуса, кровообращения и общего самочувствия, однако не стоит рассчитывать на быстрое и значительное похудение только за счёт использования этого тренажёра.

Если вы решили включить виброплатформу в свой тренировочный режим, следуйте рекомендациям ниже:

Не забывайте о комплексном подходе. Виброплатформа – это всего лишь инструмент, который может помочь вам в достижении ваших фитнес-целей, но не гарантирует их достижение.

Дополнительные советы

Виброплатформа сама по себе не сжигает жир, но может способствовать этому процессу в сочетании с диетой.

Для усиления эффекта от занятий рекомендуется:

Чтобы разнообразить тренировки и быстрее достичь желаемого эффекта, включайте в тренировки больше упражнений. О кардио и силовых уже сказано выше, однако вы можете заменить их более любимыми занятиями. Например, подойдут йога, танцы, пилатес, плавание, футбол или иное.

Заключение

Виброплатформы – это интересный и в некоторых случаях полезный тренажёр, но не стоит возлагать на него завышенных ожиданий в плане похудения. Наука не даёт однозначного ответа об их эффективности в борьбе с лишним весом, а отзывы пользователей разнятся.

Тем не менее упражнения на платформе – это дополнительная активность, которая потенциально приводит к сокращению веса. Поэтому бесполезными такими занятия считать нельзя. Если вы всё же решили попробовать виброплатформу, сосредоточьтесь не только на похудении, но и на других преимуществах, которые она может предложить:

Начните с небольших пробных тренировок, постепенно подстраивая их интенсивность и длительность под свои нужды.

Если вы не уверены, что платформа полностью вам подходит, не торопитесь покупать её в личное пользование. Стоимость тренажёра высокая, поэтому лучше посетить фитнес-центр, где можно опробовать его действие на себе, а потом уже решить – нужно вам такое устройство или лучше использовать стандартные методы похудения.