Ученые назвали лучший способ похудеть и снизить процент жира
Недавние исследования показывают, что сочетание интервального голодания с физической нагрузкой может быть более эффективным для снижения массы тела и процента жира, чем просто упражнения без ограничений по времени питания. Интервальное голодание, при котором еда потребляется в определенные временные окна, может помочь не только в снижении жира, но и в борьбе с инсулинорезистентностью.
Одним из видов такого питания является ограничение времени приема пищи, когда человек голодает от 12 до 20 часов в день, оставляя 4–12 часов для еды. По данным мета-анализа, в котором приняли участие 338 человек, такая практика показала более заметные результаты в снижении жира, чем физическая активность без временных рамок для пищи. Среднее сокращение массы жира составило около 1,3 кг.
Однако эксперты подчеркивают, что для более точных выводов требуется дальнейшее исследование, включая длительные и более разнообразные исследования, чтобы понять влияние интервального голодания в долгосрочной перспективе и его соответствие различным людям.
Ранее исследователи рассказали, какая еда ускоряет обмен веществ, способствуя улучшению состояния здоровья и потерю жира в проблемных местах — в том числе, в области живота.