Кардио или силовая: с помощью каких тренировок лучше худеть? Рассказала тренер
Многие люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, затрудняются в выборе вида физической активности. Обычно они мечутся между кардио- и силовыми тренировками. Какой из этих двух видов спорта наиболее эффективен для желающих похудеть — раскрыла профессиональный тренер Алиса Новикова.
Плюсы и минусы кардиотренировок
В кардиотренировки входят бег, плавание, велосипед, прыжки на скакалке и другая деятельность, связанная с повышением частоты сердечных сокращений, рассказала эксперт в беседе с RuNews24.ru.
По её словам, подобные активности помогают сжечь больше калорий в первые 20 минут, чем во время силовых тренировок.
Вот чем ещё полезны эти упражнения:
позволяют укрепить сердце; помогают улучшить кровообращение; предотвращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; способствуют развитию общей выносливости.
Однако такой вид спорта не поможет значительно увеличить объём мышц. Зато может стать причиной переутомления в случае интенсивной нагрузки, добавила специалист.
Плюсы и минусы силовых тренировок
Силовые тренировки подразумевают упражнения с гантелями, штангами, гирями и тренажёрами.
За счёт них можно нарастить мышечную массу, пояснила Новикова.
Вот в чём преимущества таких занятий:
способствуют ускорению метаболизма; помогают избавиться от лишних калорий; снижают риск развития заболевания костей; улучшают координацию.
При этом несоблюдение правил при работе с отягощениями, например чрезмерным весом, может обернуться травмами, предупредила эксперт.
Что выбрать
При желании похудеть лучше всего прибегнуть к комбинированным тренировкам, которые включают в себя оба вида активности, заключила тренер.
Ранее мастер-тренер Елизавета Соколова перечислила самые губительные и полезные упражнения при лишнем весе. О каких именно активностях идёт речь — читайте здесь.
Устоял лишь Telegram: Рунет внезапно перестал работать. РКН не знает, в чём дело
Украина атаковала Брянскую область ракетами ATACMS и Storm Shadow. Детали раскрыло МО РФ
Новый вычет за спортивные достижения. Что изменится в сдаче ГТО в 2025 году