Волгоградцам объяснили пользу занятий скандинавской ходьбой

Об особенностях данной активности рассказал главный внештатный специалист по медпрофилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексей Покатилов.

Одной из важных составляющих здорового образа жизни является физическая активность, а большую популярность приобрела именно скандинавская ходьба. Этот вид активности рекомендуют людям с гиподинамией и избыточным весом в любом возрасте и физической форме. Во время прогулки с палками увеличивается частота сердечных сокращений, при этом благотворному влиянию подвергаются руки, плечи, верхняя часть груди и мышцы спины, что способствует формированию правильной осанки, улучшению эмоционального и физического состояния.

Для занятий нужно подобрать правильную экипировку. Это важно, поскольку, например, из-за слишком высоких палок будут дополнительно напрягаться мышцы спины и плечевого пояса, что может привести к травмам. Чтобы выбрать идеальный инструмент, умножьте свой рост на 0,68. Некоторые палки можно регулировать по длине. также важно подобрать правильную обувь, которая идеально подходит вашей стопе.

Скандинавской ходьбой не рекомендуют заниматься людям с обострением хронических заболеваний, острыми заболеваниями, плохо сросшимися переломами, тяжелой гипертонией или при наличии артроза с болевым синдромом.

Эффективность занятий зависит от техники. Важно помнить, что если вперед выносите правую ногу, то только одновременно с левой рукой и наоборот. Стопу при этом нужно как бы перекатывать с пятки на носок. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом, и в течение дыхательного цикла делать 5–6 смен ног. Руки должны быть прямыми, а махи – достаточно длинными, с устремленными назад палками.

Начинайте тренировку с 15 минут в день, постепенно увеличивая ее продолжительность до 30–40 минут в день с занятиями два-три раза в неделю.