Терапевт Обухов назвал 5 главных лайфхаков для здоровья
Полезные привычки улучшают физиологическое и психологическое состояние. Подробнее о них рассказал заведующий выездной медицинской службой, терапевт высшей категории и семейный врач Вячеслав Обухов в программе "Доктор 24".
Фитнес-лайфхаки
Одна из полезных привычек, которая улучшит здоровье, – утренняя стойка в планке в течение пяти минут, рассказал Вячеслав Обухов.
Каким бы легким упражнение не казалось, оно достаточно сложное. Не все могут простоять пять минут в статическом положении.
Планка укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног без походов в спортзал или тяжелого оборудования. Достаточно всего пяти минут, но начинать следует с меньшего времени, выбирая комфортную продолжительность.
Помимо этого, необходимо ежедневно проходить 5–10 тысяч шагов, в зависимости от уровня физической активности. Однако организм человека настолько хорошо адаптирован к ходьбе, что тратит минимум энергии, отметил врач.
Шагать нужно в быстром темпе, либо с перепадами высот, чтобы подключать дополнительные группы мышц. Например, скандинавская ходьба повышает эффективность, благодаря специальным палкам.
Скандинавская ходьба позволит сжечь больше калорий, укрепит мышцы и снизит уровень "плохого" холестерина, добавил Обухов.
Питание и психологический комфорт
Еще одна полезная привычка – употреблять хотя бы один фрукт и овощ в день. Это обеспечит организм полезной клетчаткой и витаминами, подчеркнул специалист.
Кроме того, важно вести личный дневник. Привычка поможет систематизировать полученные за день эмоции и опыт, а также "разложить" их на простые составляющие. За счет этого человек избежит гиперпотока информации.
Еще одной полезной привычкой станет чтение. Способ помогает отвлечься от повседневных забот, испытать новые эмоции и расслабиться перед сном, заключил Обухов.