Волгоградцам назвали простые упражнения для борьбы с хронической усталостью

Кандидат медицинских наук Филатова Инна Павлова заявила, что для того, чтобы сохранить ясный ум в старости, необходимо двигаться прямо сейчас.

Так, пациентам с синдромом старческой астении (патологической усталости) необходимы такие виды физической активности, как упражнения на сопротивление, силовые упражнения, аэробные тренировки, ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде и упражнения для поддержания равновесия.

Таким пациентам показана физическая активность на регулярной основе. Тренировки должны быть адаптированы для конкретного пациента, быть достаточно интенсивными, чтобы тем самым улучшить мышечную силу и способность поддерживать равновесие.

А для улучшения функциональной активности нужно комбинировать силовые тренировки с упражнениями, в которых моделируется повседневная деятельность. Это может быть ходьба по прямой линии, балансирование на одной ноге, упражнения типа «встать-сесть», подъем по ступенькам и тандемная ходьба.

Подобная физическая активность способна уменьшить продукцию свободных радикалов, предупредить развитие артериальной гипертензии, сократить объем амилоидных бляшек в церебральных сосудах и процессы возраст-ассоциированных когнитивных изменений за счет стимулирования нейропластичности, индукции нейрогенеза и увеличения объема самого гиппокампа.