Вода против тревоги. Как бассейн и баня помогают снять стресс и укрепить здоровье?
По данным фонда «Общественное мнение, почти две трети россиян испытывают тревогу. Исследователи выяснили, что в данный момент таких в стране около 70% населения. Их число за последние четыре месяца выросло почти в два раза. Как победить стресс, знает корреспондент «МИР 24 Анастасия Сорокина.
Для людей, склонных к депрессии, находящихся в постоянном стрессе и беспокойстве, плавание лучший антидепрессант. В воде работают все группы мышц, но, чтобы они работали правильно, необходим инвентарь. Это не только купальник, шапочка и очки, но и ласты, доска и тренер, который поможет поставить технику.
Кроль считается одним из самых энергозатратных видов плавания. Всего за полчаса сжигается до 500 килокалорий. Положение тела должно быть близким к горизонтальному. Во время урока по очереди отрабатываются движения руками и ногами.
Плавание не только помогает сделать тело подтянутым и рельефным. Оно полезно для сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Правильное дыхание помогает ослабить стресс, вода дает чувство легкости и невесомости.
«Бассейн способствует выработке определенных гормонов серотонина, дофамина, норэпинефрина и снижению кортизола, который является гормоном стресса.
Физическая активность высвобождает эндогенные опиоиды. Это природные пептиды. В них входят эндорфины, энкефалины, динорфины и нео-эндорфины. Они разбросаны по всей центральной и периферической нервной системе. Плавание, как и другие виды спорта, высвобождает бета-эндорфины. Именно они влияют на хорошее настроение и ощущение благополучия.
После физических нагрузок самое время расслабить тело. Лучше всего на процедуру парения настраивает чаепитие. Облепиховый чай нормализует давление и укрепляет нервную систему. Запах сена, лаванды, пихты, донника и полыни мгновенно расслабляют. Это настоящая ароматерапия.
В русской бане влажный пар, температура воздуха 80 градусов. У человека начинают расширяться сосуды, улучшается кровообращение, в мозг поступает кислород. Активное потоотделение выводит токсины из организма, улучшается физическое самочувствие, а от этого и настроение.
Банщик по очереди дубовым веником прогревает ноги, спину, руки. Дуб выбран не случайно. У него лист больше и плотнее, чем у березы. Он отлично разгоняет жар. Массаж веником расслабляет мышцы и снимает напряжение.
В русской бане традиционно были холодные купели для контраста и горячие для расслабления. В таком чане действительно забываешь о любом стрессе.