Как накачать кубики пресса после 40 лет? Топ эффективных упражнений для дома и зала

Пресс считается наиболее популярной группой мышц, которую хотят поддерживать в тонусе многие спортсмены. При этом обрести кубики на животе можно в любом возрасте, даже после 40 лет, утверждает эксперт по мужскому здоровью и снижению веса Энтони Балдуцци. Какие упражнения помогут добиться такого эффекта — далее в материале.

С чего начать

Балдуцци посоветовал первоочерёдно избавиться от жировых отложений в области живота, поскольку это может помешать увидеть результат, пишет Mentoday.ru.

Также следует сконцентрироваться на правильном питании, так как здоровая еда позволит укрепить мышцы и быстрее похудеть, обратила внимание фитнес-эксперт Ирина Ротач.

Какие упражнения помогут накачать пресс

Обрести шесть кубиков на животе можно как дома, так и в спортивном зале.

Для этого необходимо выполнять каждое упражнение по 45 секунд в три подхода, пояснил Балдуцци.

Вот какие тренировки помогут накачать пресс:

1. Подъём ног. Нужно лечь на пол, выпрямить ноги, а руки положить под ягодицы. Затем необходимо поднять ноги к потолку, не сгибая колен, и через несколько секунд вернуться в исходное положение.
2. Обратные скручивания. В этом случае, лёжа на коврике, ноги надо согнуть в коленях и поднять, а руки убрать под ягодицы. После поднять таз, потянуться ногами вверх и опуститься.
3. Полукруг. В положении лёжа на спине следует поднять прямые ноги к потолку, опустить их в правую сторону, а потом перенести на левую, нарисовав ими полукруг.
4. Уголок. Сидя на полу, необходимо расставить ладони за спиной, отклониться назад и ненадолго поднять прямые ноги на 15–20 сантиметров от поверхности.
5. Касания стоп. Здесь требуется лечь на пол, согнуть ноги в коленях, выпрямить руки вдоль туловища и тянуться правой рукой к правой стопе, а левой рукой — к левой стопе.
6. Ножницы. Тут нужно лёжа поднять ноги примерно на 20 сантиметров от пола, развести их в стороны и свести крест-накрест.

Тем временем тренер Акулина Бахтурина предупредила, что чрезмерное употребление майонезных салатов в праздники может навредить фигуре. Как этого не допустить — читайте здесь.