Сколько граммов белка нужно организму каждый день: видео

Белок – это ключевой компонент, который обеспечивает правильное функционирование нашего организма. Его часто называют «строительным материалом», так как белок участвует в формировании и восстановлении мышц, костей, кожи и других тканей. Более того, он играет важную роль в синтезе гормонов и ферментов, поддерживая иммунную систему.

Суточная потребность в белке зависит от вашего образа жизни, уровня физической активности и веса. При малоподвижном образе жизни достаточно употреблять один грамм белка на каждый килограмм массы тела. Например, человеку весом 70 килограммов нужно включить в рацион около 70 граммов белка в день. Этот уровень обеспечит основные потребности организма, включая поддержание мышечной массы и восстановление тканей.

Сигналы организма, которые указывают на дефицит витаминов

Если вы регулярно занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, суточная норма белка увеличивается. Для тех, кто занимается силовыми тренировками или кардионагрузками, рекомендуется потреблять около двух граммов белка на килограмм веса. Это связано с тем, что физическая активность увеличивает разрушение мышечных волокон, и организму требуется больше белка для их восстановления и роста.

Подробнее об этом рассказал в своем видео врач Олег Абакумов.