Волгоградцам рассказали, как безопасно снизить вес при ожирении

Специалисты регуправления Роспотребнадзора назвали причины ожирения.

Основная причина лишнего веса – энергетический дисбаланс, когда энергии с пищей поступает больше, чем нужно организму. Он проявляется при чрезмерном потреблении калорийной пищи и пассивном образе жизни с минимальными или совсем отсутствующими физическими нагрузками. В таком случае потребление калорий значительно превышает их расход.

Чтобы достичь и удержать здоровый вес, одной диеты мало. Очень важно совмещать ее с физическими упражнениями и изменением пищевого поведения.

Для того чтобы достичь и удержать здоровый вес, одной диеты недостаточно. Намного более эффективно совместить диету с физическими упражнениями и изменением своего пищевого поведения.

Так, ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю посвящать физическим нагрузкам средней интенсивности. Например, бег в течение 45 минут, игра в теннис в течение 60 минут или ходьба в течение 75 минут сжигает около 500 калорий.

Не стоит избегать углеводов в диетах, в здоровом рационе требуется минимум 100 г углеводов в день. А после консультации с врачом желательно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы предотвратить недостаток витаминов и минеральных веществ.

Самый лучший способ похудеть – придерживаться сбалансированной умеренно калорийной диеты с дефицитом 10–15% от суточной калорийности.