Новогодние огни, которыми украшают елки и дом, выглядят красиво днем, но превращаются в проблему для сна ночью. Британский специалист по сну Айзе Риз объяснил, какие гирлянды являются «катастрофой гигиены сна и как изменить праздничный декор, чтобы способствовать ночному отдыху. По словам эксперта, яркие, мигающие или синие огоньки перед сном сбивают с толку мозг, подавляют мелатонин (гормон сна) и мешают телу расслабиться.
У синего света короткая длина волны и высокая энергия, он повышает бдительность и напряжение. Ночью эти качества нарушают биологические часы организма. Самым крупным источником синего света является Солнце, также его излучают и искусственные источники, такие как светодиодные телевизоры, мониторы и смартфоны. Уснуть с гирляндами, мигающими или просто горящими синим светом, может быть нелегко. Длительное воздействие такого света может повлиять на зрение, а хронический недосып увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака.
По словам Риза, традиционные праздничные гирлянды излучают ряд волн разной длины, которые подавляют выработку мелатонина. Он сравнил это с мини-дискотекой: «празднично, но далеко не успокаивающе. Чтобы нужный для сна мелатонин начал вырабатываться, вечером надо выключить огни как минимум за два часа до сна. Можно приобрести таймер, который будет регулировать время работы гирлянд самостоятельно, пишет New York Post.
Специалист отметил, что в красном и мягком белом свете есть теплые тона, которые менее разрушительны. Он сослался на исследования, которые показали, что, в частности, красный свет может улучшить качество сна, помогая организму расслабиться. Хотя это утверждение считается неоднозначным. Но красные лампочки не так сильно влияют на сон, как синие. Теплый белый свет тоже обеспечивает мягкое свечение, которое не так контрастирует, как яркие и холодные белые или синие оттенки.
Ранее в Роскачестве рассказали, как выбрать гирлянды, которые не спровоцируют пожар. А эксперты напомнили правила безопасности при использовании праздничных лампочек.