Волгоградцам рассказали, как бороться с бессонницей без снотворного

Руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» Ольга Малиновская заявила, что дефицит сна может привести к обострению и дебюту хронических заболеваний.

Постоянный недосып дает о себе знать разбитостью и постоянным чувством усталости. Человек может прибавить несколько килограммов в весе, чаще простужаться. Чтобы нормализовать сон, специалист рекомендует соблюдать несколько простых правил.

Так, необходимо соблюдать режим дня, отказаться перед сном от гаджетов и прочих раздражителей, можно использовать затемняющие шторы и ночники. Пытайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, не рассчитывая на то, что недостаток сна в течение рабочей недели можно компенсировать полноценным сном в выходные.

На само засыпание не должно уходить более 15–20 минут. Если за это время не удастся уснуть, можно встать, посидеть в кресле, пройтись по комнате, а потом опять попробовать уснуть.

Если вы засыпаете тогда, когда ваша голова только касается подушки, это значит, что за день вы слишком устаете и не высыпаетесь. Попробуйте перенести укладывание на более раннее время, а также постарайтесь соблюдать другие правила «сонной» гигиены.