Сомнолог рассказал, как легко просыпаться зимой

С июня по декабрь продолжительность светового дня постепенно сокращается. Уже к середине осени светлое время суток становится заметно короче. Как облегчить пробуждение в холодное время года, когда по утрам темно, рассказал член правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов. Об этом сообщает Общественная Служба Новостей.

Чтобы легче проснуться, человеку нужен дневной свет. Он снижает сонливость и помогает перейти к бодрствованию. «Когда свет попадает на сетчатку глаза, у нас начинает пропадать сонливость, и активируются биологические часы, которые дальше будут отсчитывать время до момента засыпания. Соответственно, первое, что нужно сделать, чтобы облегчить себе пробуждение – сформировать привычку вставать всегда в одно и то же время. Тогда будет не важно, темно или светло – вы всегда будете просыпаться примерно в одно и то же время», – отметил специалист.

При этом, если подобной привычки нет и самостоятельно просыпаться в одно время человек не может, то облегчить пробуждение ему помогут искусственные источники света. Например, существуют различные лампы-будильники, которые автоматически заполняют комнату дневным светом ближе ко времени пробуждения, или очки со светодиодами спектра солнечного света. Также достаточно будет, проснувшись, включить прикроватную лампу.