Что такое аскеза и как правильно её брать. Объясняем простыми словами

Аскеза — практика самоограничения, самоконтроля и дисциплины. Суть аскезы — сознательный отказ от удовлетворения физических и материальных потребностей ради определенных целей. Духовные практики аскезы востребованы среди знаменитостей, некоторые из них превратили самодисциплину в тренд, и один из способов «договориться со Вселенной» для получения желаемого.

Проще говоря, помните Великий пост перед Пасхой? Семь недель православные не едят мясо, рыбу, яйца, молоко, отказываются от алкоголя и уделяют больше внимания духовной жизни. Так люди стараются подчинить тело духу и продемонстрировать любовь к Богу.

Это — один из примеров аскезы.

Аскеза необязательно связана с религиозными догмами и ограничениями. Например, самозапрет на любые вредные привычки — тоже практика аскезы. Человек отказывается от курения, а взамен от Вселенной просит исполнения своего желания или поставленной цели.

Не всегда аскеза — это самозапрет. Иногда это и обязательство каждый день выполнять какое-либо действие. Скажем, заниматься гимнастикой или читать молитвы.

Как работают аскезы

Аскеза — не просто обещание сесть на диету с понедельника. В современном понимании это некий договор со Вселенной: «Я тебе, а ты — мне».

Приверженцы аскез уверяют, что при самозапрете якобы высвобождается некий «поток энергии», который раньше человек тратил на какое-то действие. Например, на курение электронных сигарет и кальянов. После принятия аскезы эту энергию он будет направлять на достижение цели.

Аскеза должна доставлять человеку сложности, чтобы тот превозмогал себя. Например, если человек «сова» — любит не спать ночью и тяжело просыпается по утрам, то аскезой для него могут стать ранние пробуждения. Это будет для него трудностью.

Он должен сознательно выйти из зоны комфорта — только так аскеза будет работать.

Люди берут аскезы и жертвенно отказываются от того, от чего бы стоило отказаться и так: курения, переедания, излишней прокрастинации, бранных слов и т. д. Это стало настолько популярно, что появились даже консультанты по аскезам.

Среди первых популяризаторов этой практики в России была актриса и владелица модного бренда Ololol Оксана Лаврентьева.

Она объясняла, что взяла первую аскезу, когда узнала, что это поможет ей «поторговаться за кармические вещи». За решением стояла материальная цель: продажи в её компании сильно просели, пришлось брать аскезу от сладкого на 21 день. Также поступили и некоторые сотрудники. По словам Лаврентьевой, в итоге план продаж был выполнен на 150%.

Виды аскезы

Аскезы на исполнение желания могут быть разными: от ограничения в питании и регулярных физических нагрузок до аскез, связанных с речью и умом. Например, можно перестать критиковать других или отказаться от бранных слов.

Отказ от алкоголя и табака. Например, актриса Настасья Самбурская рассказывала в интервью Надежде Стрелец, что взяла аскезу на алкоголь и табак на всю жизнь:

«Потому что решила, что так будет правильно. Аскеза — такая вещь, когда отказываешься от чего-то в пользу того, что не хватает. И я отказалась от этого в пользу творческих проектов. И за текущий год у меня было девять ролей. Где-то один съёмочный день, где-то три, где-то крупный сериал. В итоге [после отказа от алкоголя] работы стало больше, чем было».

Отказ от определённой пищи. В 2023 году певец Влад Соколовский взял аскезу на голодание. 7 дней артист пил только воду, результатом остался доволен: «Организм почистился, и процессы настроились — это отличный фундамент, чтобы дальше выстроить всё, как я задумал». А певица Миа Бойко заявила, что недовольна своей фигурой и поэтому взяла аскезу от мучного и сахара на 3 недели.

Цифровой детокс. Это попытка контролировать поток информации, которую человек потребляет через интернет. Можно взять аскезу на интернет и полностью ограничить себе доступ в социальные сети, а вместо этого проводить время на природе или общаться с близкими людьми. Например, британский певец Эд Ширан отказался от соцсетей и смартфона и пользуется только электронной почтой. По его словам, как только он перестал брать в руки гаджет, в его жизни как будто «приподнялась завеса».

Цифрового детокса мало. Россиянам рассказали, как побороть зависимость от гаджетов

Почему телефон нужно обязательно выключать? Веские причины, о которых вы не догадывались

Дыхание и цифровой детокс. Врач назвала простые способы справиться с тревогой

Не спим, в телефоне сидим? Врач объяснила, почему нельзя постоянно сидеть в гаджетах

Осознанное потребление. Это одна из практик аскетизма, которая заключается в разборчивом отношении к приобретению новых предметов. Главная идея — не покупать лишнего, использовать вещи долго, чинить их и давать вторую жизнь, передавая их другим. Некоторые россияне вдохновились идеями писательницы Кейт Фландерс об осознанном потреблении и отказались от лишних трат на целый год.

Отказ от бранных слов. Такую аскезу брала телеведущая Лариса Гузеева, которая сделала себе славу человека, который не стесняется в выражениях. Но в конце 2022 года материться ведущей надоело, и она взяла аскезу:

«Даю себе обет: до Нового года сама себя штрафую за любое грязное слово. Ничего не хочу слушать про "великий и могучий", про Пушкина и других гениев, что изъясняются на этом самом. Я не Пушкин».

Критика и вред аскезы

Нет никаких доказательств, что «сделка со Вселенной» работает и что желания людей сбываются исключительно из-за этой практики. Всё, что мы знаем о положительном эффекте таких практик, — это отзывы людей о личным опыте аскезы, а он субъективен, плюс люди подвержены самовнушению.

Например, девушка Инна много лет не могла забеременеть. Не помогало ничего: ни лечение, ни ЭКО, ни народные методы. И только через четыре года после того, как она взяла пожизненную аскезу на алкоголь, мясо и сладкое и загадала желание стать матерью, она всё же смогла забеременеть.

Но есть ли связь между этими событиями или это лишь самовнушение? Ведь могли сыграть роль другие факторы (лечение, изменение образа жизни и т. д.).

К тому же аскезы часто сопровождаются эзотерическим флером. В какой-то момент человек может начать думать, что аскеза — это волшебство и с помощью самозапрета можно добиться всего. В таком случае человек начинает терять связь с реальными причинами своих успехов и неудач.

Одно из научных исследований показывает, что чрезмерный «уход в духовность» может усиливать магическое мышление и суеверия. Человек может начать жить мыслями о том, что ему обязательно помогут высшие силы, а самостоятельно свои проблемы он решать перестанет. Иногда это приводит к принятию опасных для здоровья решений (отказ от лечения в пользу «высших сил»).

Аскеза — это стресс и испытание для человека, что может негативно отразиться на организме и психике. Другое исследование демонстрирует, что чрезмерное воздержание способно привести к нервозности, раздражительности и агрессии.

А если человек не справился и прервал аскезу, у него может возникнуть чрезмерное чувство вины и стыда, пострадает самооценка.

Психолог Анна Сухова считает, что иногда с запретами человек может уйти внутрь своих переживаний. В этом случае аскеза станет дополнительной пыткой. Людям с повышенной тревожностью и депрессией, а также с нарушениями пищевого поведения, лучше учиться расслаблять психику, а не усугублять ситуацию запретами, уверена специалист.

Польза аскезы

Тем не менее у практики самоограничения есть плюсы, с которыми сложно поспорить.

Мотивация. Тот, кто успешно прошёл испытание, ощущает внутреннее удовлетворение, радость от победы, гордость за свою стойкость и способность противостоять желаниям. Дисциплина. Отсутствие отвлекающих факторов помогает сконцентрироваться на важных делах. Например, отказ от социальных сетей позволяет лучше сосредоточиться на работе, повысить продуктивность и качество выполняемых задач. Физическое здоровье. Практика аскезы может привести к улучшению здоровья. Например, ограничение потребления алкоголя или никотина положительно скажется на общем состоянии организма. Но эффект будет заметен при длительном соблюдении аскезы, а не после единичного отказа от вредных привычек.

Психологи отмечают, что с помощью аскезы человек более осознанно идёт к цели. При этом практика может привести к чувству внутреннего покоя и удовлетворенности жизнью, улучшить психологическое и физическое здоровье.

Как брать аскезу

Специальной подготовки для этого не нужно. Но важно определить её цель: она должна быть достижимой, при этом не слишком лёгкой. Также стоит помнить о принципе: одна аскеза — одно желание.

Слова для аскезы могут быть такими:

«Я беру аскезу на сахар, потому что хочу здоровое лицо без высыпаний. Это сделает меня более привлекательной и повысит самооценку».

Чёткое понимание мотивации поможет оставаться сосредоточенным и дисциплинированным.

Некоторые консультанты советуют записывать аскезы на бумагу.

История понятия

Слово «аскеза» появилось ещё в Древней Греции и переводилось оно как «упражнение». Аскетами называли спортсменов, которые придерживались определённых воздержаний перед соревнованиями. Они ограничивали себя в развлечениях и еде, а также брали личные аскезы.

Примером такой аскезы считают упражнение, которое греческий атлет Милон Кротонский включил в свои тренировки. Каждый день в течение четырёх лет он на плечах носил вокруг городской стены телёнка. Пока люди недоумевали и смеялись над необычным занятием атлета, телёнок превращался во взрослого быка, а Милон становился всё сильнее. Так благодаря личной аскезе атлет развил невероятную силу, слава о которой сохранилась в истории.

В дальнейшем содержание понятия «аскетизм» трансформировалось в практику отречения от мирских удовольствий. Аскеза стала тренировкой тела и ума, а целью было душевное спокойствие, развитие силы воли, избавление от тщеславия.

Для многих древних греков аскеза была скорее образом жизни, нежели редкой практикой.

Когда появлялись новые религии, принцип аскезы находил отклик практически в каждой из них. Например, в буддизме аскезы использовались для духовного совершенствования человека и освобождения от земных страстей.

В Ветхом Завете хотя само понятие аскеза не упоминается, аскетические практики встречаются в авраамических религиях. Например, в Библии описывается обретение благодати и святости через пост и покаяние. Многие святые и великомученики вели аскетичный образ жизни, будучи отшельниками.

В Индии аскеза была способом обретения сверхъестественных сил. Считается, что индуистский бог богатства Кубера не родился божеством, а стал таковым после многих лет суровой аскезы. В награду за его аскезу Брахма даровал Кубере бессмертие.

Известные аскеты

Один из самых известных аскетов — сооснователь Apple Стив Джобс. Он появлялся на публике в одном образе: синие джинсы, простая в уходе чёрная водолазка, кроссовки New Balance. Это была его униформа и личный стиль. Таких одинаковых комплектов одежды у него было много. Это позволяло Джобсу не отвлекаться на ежедневный выбор одежды и тратить время на более важные дела.

Джобс практиковал осознанное потребление и не покупал вещи, если они ему были не нужны. Как-то раз он оказался по рабочим делам в Нью-Йорке. В городе было холодно и шёл дождь, но американский предприниматель даже в такой ситуации отказался покупать себе дорогое пальто, ведь в Калифорнии, где он жил, оно ему было не нужно.

Кто такой Стив Джобс и как его жизнь и несносный характер стали легендой. Только главное и интересное

Сооснователь и бывший глава Twitter (сейчас Х) Джек Дорси рассказывал, что ест один раз в день, но зато регулярно медитирует. Он объяснил, почему пришёл к такой идее: чтобы еда не отвлекала от работы и мыслительного процесса. Миллиардер сказал, что раньше тратил слишком много времени на потребление пищи и не успевал сделать всё, что запланировал.

Аскетичным образом жизни делился и Павел Дуров, создатель «ВКонтакте» и Telegram:

«Те, кто следит за мной в соцсетях знают, что я очень верю в самоограничение. За последние 15 лет я не употреблял ни алкоголя, ни кофеина, ни мяса, ни таблеток, ни фастфуда. С точки зрения здоровья это принесло хорошие результаты: за последние 15 лет у меня только один раз поднялась температура. Обычно я просто не болею».

Также Дуров говорил, что будет отказываться ещё и от глютена, молочных продуктов, яиц и фруктозы. Это нужно ему, чтобы добиться более высокой личной эффективности и ясности мышления, а также прокачать силу воли и самодисциплину.

Кто такой Павел Дуров и в чем его обвинили во Франции. Только важное и интересное

Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы"». В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях. Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.