Как похудеть в руках мужчине: пять проверенных способов

Мужчины, стремясь к безупречному внешнему виду, нередко задумываются, как похудеть в руках. Эксперты подсказали пять эффективных способов достижения этой цели.

Первое, с чего следует начать, — изменение питания. Постарайтесь употреблять в пищу меньше сладкого, жирного и жареного, отдав предпочтение фруктам, овощам и белковым продуктам. Также включите в свой рацион полезные жиры, например рыбу, сливочное масло, сыродавленые растительные масла, оливки, авокадо.

Вторым способом сбросить лишние килограммы является налаживание питьевого режима. Одной из причин лишнего веса становится нехватка воды в организме. Употребление более двух литров жидкости в день поможет избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и разогнать обмен веществ.

Третьим шагом на пути к красивым рукам станут занятия спортом. Внедрять упражнения можно постепенно, начав с зарядки и пеших прогулок, а со временем перейти к полноценным тренировкам. Физические кардионагрузки помогут сжигать жир эффективно и наращивать мышечную массу.

Четвертый шаг — регулярное выполнение упражнений. Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома, считаются отжимания, сгибание рук и плеча в наклоне с отягощением, разгибание рук в наклоне с отягощением, прямые попеременные удары руками с отягощением и другие. В зале можно выполнять жим сидя в тренажере, сгибание рук в тренажере, сгибание рук и вращение гири вокруг головы и другие. Важно соблюдать рекомендации тренеров и врачей, прежде чем начинать занятия спортом.

Пятый шаг — качественный сон. Одной из причин лишнего веса становится нехватка отдыха. Наладьте режим сна, чтобы методы, предложенные выше, были более эффективны.

Ранее диетолог раскрыла опасность кофе.