Чек-лист. Чем заняться осенью, чтобы сохранить здоровье, хорошее настроение и деньги

Начало осени в 2024 году выдалось обескураживающе летним, и этим нужно пользоваться. Однако осень — тоже по-своему прекрасная пора со множеством возможностей. Часто люди об этом забывают и впадают в ступор, не зная, что можно и нужно сделать осенью, чтобы провести этот период максимально плодотворно для здоровья, кошелька и общего развития. На что обратить внимание, чтобы не провести осень в постели и унынии, и что нужно успеть до зимы — в гайде от «Секрета».

Что сделать осенью для здоровья

Осень обоснованно называют «сезоном простуд», и тому есть объективные причины.

С понижением температуры, а особенно при больших перепадах температур между ночью и днём привыкшие к летнему теплу организмы не успевают перестроиться, ослабевают и становятся уязвимыми для различных вирусов.

Последние никуда не деваются и летом, просто солнце, свежий воздух и «витамины с грядки» помогают нашему иммунитету более эффективно противостоять болезням.

Кроме того, когда начинаются осенние дожди и характерные для этого сезона частые смены погоды, почувствовать на себе все перепады температуры и давления могут так называемые «метеозависимые».

Как такового такого диагноза не существует, но этим словом называют состояние восприимчивости к погодным условиям, характерное для целого ряда заболеваний. Например, «на погоду» могут разныться суставы, заболеть голова, упасть или вырасти артериальное давление.

Как итог — осенью мы начинаем больше уставать и всё чаще чувствуем себя больными и разбитыми, едва встав с постели.

С наступлением осени нередко появляется ощущение апатии и усталости. В первую очередь это связано с естественным природным циклом: количество светового дня уменьшается, как и выработка серотонина. Напротив, в пасмурную погоду организм активно начинает вырабатывать гормон [мелатонин](https://secretmag.ru/enciklopediya/chto-takoe-melatonin.htm). Большая концентрация этого гормона провоцирует сонливость. иктория Кондрашина клинический психолог сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы»

Чтобы снизить количество дней, когда ваше самочувствие мешает вам работать, гулять и наслаждаться жизнью, уже с начала осени стоит позаботиться об укреплении здоровья.

Для этого есть несколько слагаемых.

Начать питаться правильно

Осень — время после сбора урожая, когда на прилавках полно сезонных овощей и фруктов по вменяемым ценам. Витамины, минералы и клетчатка, содержащиеся в них, помогут укрепить иммунитет и наладить работу ЖКТ. Дополните их белком и полезными жирами из растительных масел и морской рыбы, а вот употребление простых углеводов лучше снизить.

Обязательно добавляйте крупы, макароны или картофель на завтрак, обед, ужин — они содержат витамины группы В, которые в том числе отвечают за настроение. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты и ешьте их в сыром или в запечённом виде каждый день (тыква, свёкла, морковь, капуста). Из фруктов наслаждаемся в сентябре арбузами, дынями и до конца ноября — грушами, яблоками, виноградом. Хорошо заваривать в термос шиповник, облепиху и другие ягоды. Настройте будильники на завтрак, обед, ужин. Если нужно, добавьте второй завтрак или полдник. Такой чёткий режим поможет не кусочничать и не переедать на ночь. катерина Муравьёва клинический психолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения

Заняться спортом

В плохую погоду так и тянет «закуклиться» дома и вовсе не вылезать из-под одеяла. Даже если у вас есть такая возможность, например вы работаете на удалёнке, — не злоупотребляйте этим: недостаток движения (гиподинамия) влечёт за собой ослабление иммунитета, лишний вес, снижение тонуса мышц и сосудов, нарушения в работе суставов и костей.

Введите в правило каждый день хотя бы на полчаса выходить на улицу и там гулять.

Если погода настолько плоха, что вы не можете позволить себе прогулку на свежем воздухе, устройте хотя бы разминку дома или посетите спортзал.

Найдите время и возможность для ежедневной физактивности в помещении: ежедневно 10 минут на зарядку, один лестничный пролёт вместо лифта для начала отлично подойдут. А прогулка перед сном после ужина в одиночестве или в компании поможет крепче спать и лучше себя чувствовать. катерина Муравьёва

Наладьте режим дня

Осенью начинает стремительно сокращаться световой день, на что привыкший за лето к обилию солнца организм может отреагировать бессонницей или, наоборот, сильной сонливостью.

Постарайтесь не раскачивать нервную систему какими бы то ни было стимуляторами, а вместо этого обратите внимание на более здоровые способы привести режим дня в порядок.

Осенью из-за того, что световой день сокращается, мы можем быть вялыми и меланхоличными, утром пытаться проснуться с помощью литров кофе, а вечером успокаиваться алкоголем. Это плохой способ: лучше вставать и ложиться примерно в одно и то же время, начинать утро с небольшой физической активности, а вечером за час до сна отказываться от гаджетов. лина Славнова врач-психотерапевт «К+31»

К слову, если расстройство сна небольшое, можно попробовать принимать мелатонин в таблетках, он облегчает засыпание.

Но, если случай уже клинический, лучше обратиться к врачу.

Делают всё наоборот. Врач назвала главную ошибку тех, кто не может уснуть

Будет ли лучше спаться, если вечером выпить что-то горячительное? Вы удивитесь

Проведите чекап организма

Осень — хорошее время, чтобы дойти наконец до тех врачей, о которых не хотелось даже думать летом, и проверить, в каком состоянии вы подошли к холодной половине года.

Начните с терапевта, а он уже по вашим жалобам сориентирует, каких врачей вам надо навестить следующими: - кардиолога; - невролога; - лора; - стоматолога; - гинеколога (для женщин); - психотерапевта; - иммунолога; - дерматолога и т. п.

Обратите особое внимание на последствия летнего загара: часто под лучами солнца обостряются различные кожные проблемы, вплоть до того, что какая-нибудь родинка может переродиться в злокачественное образование.

Как отличить обычную родинку от опасной меланомы: чек-лист дерматолога

Однако, даже если у вас есть на это средства и время, не увлекайтесь диагностикой слишком сильно. Как любят говорить врачи, нет здоровых людей — есть недообследованные.

Так что нередки случаи, когда человек приходит с жалобой на одно, а уходит с пятью новыми «диагнозами», заметно облегчённым кошельком и выросшей тревожностью.

Обратить внимание на пищевое поведение и вес

Часто бывает так: люди усиленно худеют к лету, а потом в отпусках накидываются на all inclusive и привозят с отдыха не только загар, но и лишние килограммы. Осенью, когда мы лишаемся привычных летних активностей, к паре-тройке отпускных килограммов легко «прилипают» ещё несколько.

В итоге в ноябре человек встаёт на весы или пытается влезть в костюм для новогоднего корпоратива, ужасается и начинается новый виток диет и ограничений под лозунгом «похудеть к Новому году».

Это не самое здоровое пищевое поведение, которое может привести к дальнейшим скачкам веса и откатам.

Чтобы не беспокоиться за свою форму, лучше обратить внимание на своё пищевое поведение заранее.

Как понять, что пора действовать? Измерьте талию с помощью сантиметровой ленты. Объём талии не должен превышать 80 см для женщин и 90 см для мужчин. Если объём выше, то это уже риски для здоровья: абдоминальное ожирение — это скопление жира в брюшной области, которое мешает нормальной работе внутренних органов. Можно ещё измерить соотношение роста и веса (в любом онлайн-калькуляторе ИМТ). Контроль веса еженедельно поможет вовремя сориентироваться. катерина Муравьёва

Что сделать осенью для психики

Шутки про то, что весной и осенью у людей обостряются все психические заболевания, не такие уж и шутки.

Весной обострения происходят чаще и ярче на фоне исчерпания за зиму ресурсов организма. Но и осень — достаточно опасный период, особенно для депрессивных состояний.

Именно осенью дебютируют и просыпаются биполярные расстройства, депрессия и неврозы. И чаще всего они возникают у людей, которые слишком эмоционально реагируют на погоду или уже страдают от депрессии или различных видов психозов. В этот период они часто становятся опасными как для себя, так и для своих близких. арина Калюжная психолог

Осенняя депрессия действительно существует. За счёт того, что солнечных дней становится меньше, а световой день короче, мы не получаем нормального количества [витамина D](https://secretmag.ru/enciklopediya/chto-takoe-vitamin-d.htm), который стимулирует выработку важнейших нейромедиаторов, отвечающих за наше счастье, за нашу стрессоустойчивость, за стремление что-то делать. Это серотонин, норадреналин, [дофамин](https://secretmag.ru/enciklopediya/chto-takoe-dofamin.htm). лина Славнова врач-психотерапевт «К+31»

По словам Славновой, заподозрить у себя осеннюю депрессию можно по следующим признакам:

сниженный фон настроения; когнитивная заторможенность — это когда человеку тяжелее концентрироваться, сложнее справляться с какими-то рабочими задачами, тяжелее делать выбор, даже простейший; моторная заторможенность, то есть человек становится сонливым, вялым, ему требуется больше времени для того, чтобы собраться; ангедония, когда у человека утрачивается способность испытывать удовольствие от тех вещей, от которых он ранее его испытывал; астения — повышенная слабость, утомляемость от привычных нагрузок.

Правда, иногда 1–2 симптома ещё ни о чём не говорят: речь может идти и об обычной хандре. Но если они устойчивы и длятся более двух недель, то это повод для обращения к психотерапевту или психиатру.

Помните: диагноз «депрессия» может поставить только врач, и он же должен подобрать вам оптимальную схему лечения.

Снизить все эти проявления поможет обычная забота о здоровье: - режим питания и сна; - физическая активность; - чекап и прочее описанное выше.

Как ни крути, а психика довольно плотно завязана на состояние всего организма.

Одним из испытанных способов избавления от сезонных обострений, в том числе депрессий и БАР, может стать светотерапия. Замените свои обычные лампы, которые имеют индекс освещённости до 500 люкс, на специальные SAD-лампы со световой мощностью от 2500 до 10 000 люкс. Так вы обманете организм и заставите его думать, что световой день всё ещё длится, даже когда за окном уже сумерки.

А чтобы было не так противно просыпаться тёмными осенними утрами, можно обзавестись световым будильником: незадолго до времени пробуждения прибор начинает потихоньку увеличивать освещённость в комнате, имитируя рассвет.

Так суточные биоритмы легче перестраиваются после длинного светового дня летом. Оптимальное время для того, чтобы зарядиться настоящим или искусственным солнышком, — с 6 до 10 утра.

Но имейте в виду: такие будильники подходят не всем, поэтому лучше не покупать сразу дорогую модель, а проверить, действует ли на вас сам принцип.

Вот ещё несколько лайфхаков от психолога:

Старайтесь больше бывать на природе: даже регулярные прогулки по городским осенним паркам помогут замедлиться и снизить уровень тревожности. Пробуйте новое. Летом мы легче на подъём, а осенью бывает сложно вырваться из рутины. Ставьте себе небольшие цели — например, закончить книгу, сходить на одну выставку в месяц. Будьте социальными. Осенью часто хочется «уйти в нору», но общение с друзьями и близкими помогает бороться с хандрой. Запланируйте небольшой отпуск. Даже если вы можете уехать только на выходные, побег из города поможет переключиться и даст силы. А планирование этого мини-отдыха поднимет настроение.

С точки зрения психики осень — это не увядание природы, а начало активной деятельности после летнего расслабленного периода. Осенью стоит провести условный чекап своих целей. Подвести небольшой итог, что было сделано за прошедшее время, где мы относительно поставленной на год цели находимся и что мы можем сейчас сделать, чтобы круто стартануть и круто закончить год. Можно при этом поставить и новые цели, переформулировать уже имеющиеся, найти что-то зажигающее, что прямо распакует энергию. Нелишним также будет включить какие-то новые элементы, «плюшки». Например: «Если я условно за эти три месяца сделаю вот этот рывок, то я себя как-то награжу». Это поможет взбодрить эмоциональный интерес к новым задачам. Не забудьте и про мозг, уделите внимание его развитию. Чтение новой литературы, какие-то обучающие программы, которые заставляют думать. лена Спирина клинический психолог

Что сделать осенью для красоты

С наступлением осени открывается пора для косметологических процедур, которые нельзя проводить летом из-за активной солнечной инсоляции.

К ним относятся аппаратные методики, которые нарушают целостность поверхностных слоёв кожи, а также вызывают повышенную фоточувствительность: лазерные шлифовки и пилинги.

Если после лета заметно проявилась пигментация и сосудистая сеточка на лице, начиная с сентября можно назначать фототерапию. Летом для них эта процедура под запретом из-за развития поствоспалительной гиперпигментации. Это курсовая процедура, направленная на удаление пигментации, купероза, лечение розацеа и акне. Как правило, требуется не менее трёх процедур с периодичностью раз в месяц. Начинать курс лучше именно в сентябре, чтобы к новому году кожа была в идеальном состоянии. юбовь Зайцева врач-дерматолог, косметолог Juvi Clinc

Топ процедур, которые стоит сделать перед Новым годом. Рекомендуют косметологи

Также осенью есть смысл обратить внимание на восстановление кожи, иссушенной солнцем, ветром, солёной водой и кондиционированным воздухом.

Если кожа после лета обезвожена, со сниженным тонусом, расширенными порами и заметными мимическими морщинками, помочь могут курсы: - биоревитализации/мезотерапии; - ботулинотерапии; - коллагенотерапии и проч.

Наконец, в начале осени самое время пройти процедуры с отложенным эффектом, такие как: - SMAS-терапия; - микроигольчатый радиочастотный лифтинг; - коллагеновые нити. Все они направлены на стимулирование синтеза коллагена в коже, но выраженный эффект появляется лишь через несколько недель после процедуры и сохраняется несколько месяцев.

Наконец, можно совместить приятное с полезным и запланировать процедуры красоты, которые вас расслабят.

Например, сходить на массаж или в SPA, расслабиться в сауне (если ни к чему из перечисленного нет противопоказаний).

Что сделать осенью для дома

Осень, как и весна, — самое время для генеральной уборки. И тут сразу несколько плюсов:

наведение порядка в доме неплохо структурирует мысли и помогает понять, от чего в вашей жизни уже пора избавиться (и речь не только о дедушкиных лыжах на балконе); вы наблюдаете очевидный результат своих усилий в виде чистого дома, что способствует выработке дофамина — а гормонов радости осенью много не бывает; в процессе можно найти вещи, которые подскажут вам, чем заняться осенью (например, давно позабытые аксессуары для хобби), или старую заначку в каком-нибудь кармане куртки, что тоже поднимет настроение.

Уделите особое внимание гардеробу. Смена сезонов означает смену и верхней одежды, и обуви, а это значит, что летние вещи нужно почистить и правильно убрать на хранение.

Кроме того, осенью стоит провести ревизию шкафов, избавиться от одежды, которая вам уже не подходит, изношена или вышла из моды, и понять, что вам стоит докупить на осенне-зимний период.

Что надеть осенью-2024, чтобы быть в тренде? Модные советы

Разбор гардероба: как расхламить шкаф весной и избавиться от ненужных вещей. Советы стилистов

Также не упустите шанс помыть окна изнутри и снаружи. Когда похолодает, делать это будет откровенно неприятно, а чистые стёкла — залог того, что в ваш дом будет проникать больше дефицитного осенью солнышка.

Ну а после того, как ваш дом засияет чистотой, можно подумать и об осеннем декоре. Например, сентябрь — самое время, чтобы заказать украшения к Хеллоуину по низким ценам (или даже новогодние украшения).

Придать жилищу сезонного шарма помогут: - тёплые пледы и покрывала; - вышитые или вязаные чехлы на диванные подушки; - шторы и скатерти тёплых цветов или с растительными орнаментами; - букеты из колосьев и сухоцветов; - декоративные тыквы; - гирлянды в виде крупных фонариков или светящихся листьев.

Куда сходить осенью

Если лето — время для шашлыков, отдыха на воде, игр на свежем воздухе, туристических походов и гуляний с друзьями до утра, то осень — время более вдумчивых и интеллектуальных, но ничуть не менее интересных активностей.

Например, осенью открывается театральный сезон — летом большинство театров сильно сокращают свою программу.

Запланируйте поход на спектакль, мюзикл, концерт, позаботьтесь о компании таких же ценителей, с которыми можно будет потом обсудить увиденное, и вперёд, культурно обогащаться.

Аналогично осенью во многих музеях стартуют интересные выставки.

Замедлитесь, оденьтесь поприличнее и вооружитесь справочниками по экспонатам в своём смартфоне, чтобы провести выходной с пользой для ума, эстетического чувства и общей эрудиции.

Не упустите золотую листопадную пору — самое время для красивых пейзажных фотосессий и просто прогулок в парке.

Только не увлекайтесь зарыванием в осенние опавшие листья: это может быть опасно и просто негигиенично.

Ну а если зарядят дожди, самое время доставать с полок настольные игры и звать друзей на шарлотку. В конце концов, именно в холодное время нам как никогда требуется дружеское тепло и уютная атмосфера. А осенние пироги обычно слишком калорийны, чтобы есть их в одно лицо.

Что сделать осенью для своего кошелька

Осень 2024 года дарит возможности тем, кто хочет увеличить накопления. Возможно, подобных подарков судьбы позже не будет.

Всё потому, что Центробанк держит высокую ключевую ставку — 18%. Это много, и такого не было давно. Скажем, год назад ставка была на уровне 12%, а летом 2024 года — 16%.

Власти поднимают ставку, чтобы цены росли медленнее. В начале сентября Росстат оценивал годовую инфляцию в России в 9%.

По прогнозам чиновников, в целом по итогам 2024 года она составит 7,3%.

Чем выше ключевая ставка, тем выгоднее держать деньги на вкладах. Банки предлагают положить деньги на депозиты под 16–19% годовых. Получается, что доходность вкладов почти вдвое обгоняет рост цен.

Это большая редкость: обычно ставка по депозитам держится на уровне инфляции.

13 сентября Центробанк объявит новое значение ставки. Скорее всего, он сохранит её на уровне 18% или даже поднимет ещё ненамного, полагают эксперты. Они уверены, что пока регулятор не будет опускать ставку, так что время воспользоваться её выгодами ещё есть.

Но долго это продолжаться не будет: Центробанк уже объявил, что в 2025 году средняя ставка будет на уровне 14–16%, а потом с каждым годом ещё ниже. Если, конечно, всё будет нормально (на языке Центробанка это называется «базовый сценарий»).

В общем, велика вероятность, что больше таких процентов по вкладам мы в ближайшие годы не увидим.

Но стоит быть внимательным: максимальную ставку 18–19% годовых банки дают только при определённых условиях. Скажем, нужно быть зарплатным клиентом банка. И действуют они на ограниченный срок — обычно это 7–9 месяцев.

Если открывать вклад на полгода или год, ставки будут пониже. Зато, если положить деньги этой осенью, скажем, на 8 месяцев под максимальный процент, можно неплохо подкопить к следующему летнему отпуску.

Впрочем, доходность 15–20% реально зафиксировать практически на любой срок с помощью облигаций. Сделать это можно на бирже через брокерское приложение.

Кроме того, когда Центробанк будет повышать ставку, цены на облигации пойдут вверх — можно будет заработать ещё и на этом. Но есть и риск: всё может пойти не по «базовому сценарию», и тогда бумаги, наоборот, потеряют в цене.

А для самых рискованных на российском фондовом рынке сложилась интересная ситуация: цены на акции падали всё лето, цены почти на все голубые фишки сократились примерно на четверть или даже треть. В начале осени падение, кажется, прекратилось. И сейчас рынок пытается определиться, куда ему двигаться дальше — продолжать падать или быстро восстанавливаться.

То есть осень 2024 года дарит возможность купить подешевевшие бумаги и заработать на восстановлении рынка. Ну или испытать себя на прочность, если рынок продолжит катиться ко дну — тут как повезёт.

И независимо от того, повезёт ли вам или нет, помните, что до конца осени нужно успеть сделать ещё одно важное дело: подать налоговую декларацию, если у вас есть какое-то налогооблагаемое имущество.

Запрыгнуть в последний вагон. Какие налоги нужно успеть заплатить до 1 декабря