Армлифтинг: что это за вид спорта, нормативы, рекорды

Основоположником этой дисциплины стал немецкий спортсмен Герман Гёрнер, который смог поднять 330 кг одной рукой!

«Армлифтинг — силовой вид спорта, где спортсмены соревнуются в подъёме тяжёлых снарядов за счёт силы хвата рук. В нём часто используются нестандартные толстые грифы, специальные гири и другие объекты, что делает его уникальным и разнообразным. Основное упражнение в армлифтинге — Роллинг Тандер или «Медвежья лапа». Атлету необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за вращающуюся ручку диаметром 60 мм. Упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье».

Первым значимым шагом популяризации этого спорта стали выступления немецкого атлета Германа Гёрнера. В 1920 году он поднял одной рукой 330 кг. После этого начали проводить различные соревнования по подъёму штанги одной рукой. С тех пор было зафиксировано множество впечатляющих результатов, которые значительно превышают современные достижения.

О чём расскажем

Основные упражнения

Роллинг Тандер или «Медвежья лапа». Это упражнение направлено на развитие мощного хвата. Оно напоминает становую тягу одной рукой, но выполняется с использованием вращающейся ручки диаметром 60 мм. Эта ручка свободно вращается вокруг своей оси, что создает дополнительную нагрузку на кисти, пальцы и мышцы предплечий, делая упражнение значительно более сложным, чем классическая становая тяга.

Тяга Аполлона Аксель. Это упражнение развивает не только мощь хвата, но и общую физическую силу благодаря вовлечению множества мышечных групп. Оно похоже на стандартную становую тягу, но в нём используется специальный гриф диаметром 50 мм, в то время как стандартные грифы имеют диаметр 25-30 мм. Из-за увеличенного диаметра гриф усложняет движение, значительно увеличивая нагрузку на кисти. Тягу можно выполнять как в классическом стиле, так и в сумо.

Серебряная пуля. В этом упражнении используется железный эспандер и специальный снаряд длиной 45 мм с диаметром 19 мм и шнурком, напоминающим пулю. К шнурку прикрепляется диск весом 2,5 кг, а между ручками эспандера зажимается «пуля» с грузом. Атлету нужно удерживать груз на вытянутой руке в течение определённого времени.

Тяга Саксон Бар. Это разновидность становой тяги с прямоугольным грифом. В отличие от тяги Аполлона, здесь применяется щипковый хват из-за особенностей грифа, что делает упражнение ещё более сложным. Гриф имеет прямоугольную форму с диаметром 80 мм. Это упражнение развивает не только силу хвата и пальцев, но и общую физическую силу, задействуя множество мышечных групп.

Хаб. Упражнение похоже на Роллинг Тандер, но атлет поднимает груз с помощью ручки с округлым основанием диаметром 76 мм, используя щипковый хват. Такой диаметр рукоятки делает подъём более трудоёмким.

Экскалибур. Упражнение названо в честь легендарного меча короля Артура и напоминает вытаскивание меча из камня. Атлету необходимо схватить одной рукой толстую округлую рукоятку, направленную снизу вверх. Правила выполнения аналогичны Роллинг Тандер.

Рекордсмены по армлифтингу

Рекорды мира по армлифтингу по версии WAF/ World Armlifting Federation.

Роллинг Тандер

Открытая категория Илья Макаров — 107,5 кг.

Аполлон Аксель

Категория 125 кг Сергей Кулясов — 241 кг.

​​Серебряная пуля

Категория 75+ кг Лолита Севликян — 101 с.

Экскалибур

Открытая категория Иван Кривых — 172,5 кг.

Тяга Саксон Бар

Открытая категория Никита Юрковец — 115 кг.

Нормативы по армлифтингу

Ниже представлены нормативы по армлифтингу в Национальной федерации армлифтинга по отдельным движениям для мужчин и женщин в разных весовых категориях.

Разновидности хвата

В армлифтинге понимание различных типов хвата имеет ключевое значение для успешного выполнения упражнений и достижения результатов. Развивая различные виды хвата, вы не только улучшите результаты, но и снизите риск травм.

Регулярные тренировки, направленные на укрепление хвата, помогут вам достичь новых высот в этом виде спорта. Вот основные виды хвата, которые важно учитывать.

Хват при помощи сдавливающей силы или сдавливающий хват. Это сила сжатия предмета между ладонью и пальцами. Сила сжатия важна для подъёма тяжёлых снарядов в спорте, а также для удержания инструментов и предметов в быту. Для тренировки можно использовать резиновый кистевой или пружинный эспандер с регулируемым сопротивлением.

Хват при помощи сжатия пальцами или щипковый хват. Этот тип силы заключается в сжатии предмета пальцами. Щипковая сила используется для захвата и удержания объектов. Для её тренировки выполняйте упражнения с дисками для штанги без ободков, чтобы удерживать отягощение за счёт силы пальцев. Также используйте упражнение, где требуется сжатие предметов пальцами.

Хват при помощи силы удержания или удерживающий хват. Это сила, позволяющая вам долго удерживать предмет в руке, не давая ему выпасть. Для тренировки подойдут упражнения с толстыми грифами, перекладинами и рукоятками гантелей, а также кистевые эспандеры. Такой тип силы хвата важен для долгосрочного удержания предметов и улучшения контроля над тяжёлыми объектами. Ставьте цель сжимать предмет и максимально долго его не отпускать.

Упражнение для развития силы хвата

Сгибание кисти с гантелей

Разгибание кисти с гантелей

Вис на перекладине

Сжимание теннисного мячика или эспандера

Удержание диска от штанги пальцами

Отжимания на пальцах

Сжатие полотенца

Прогулка фермера

Рекомендации по тренировкам