Назван простой шаг для спасения от тревожной бессонницы

Если тревога не дает уснуть, можно встать с кровати и переключиться на расслабляющие практики, посоветовала в эфире радиостанции «Говорит Москва» сомнолог Елена Царёва. Она добавила, что необходимо избегать гаджетов и источников яркого света.

Если вы начали переживать, то вам нужно встать с кровати и уйти. Главное, чтобы не было света, что-то расслабляющее, но не в кровати. Можно дышать разными способами, можно медитировать, можно делать что-то для расслабления мышц. Например, йога, чтобы не повышался пульс и температура, а лучше, чтобы всё снизилось, — сказала она.

Эксперт также рекомендовала в качестве одного из вариантов душ, но не слишком холодный. Кроме того, она посоветовала использовать ароматерапию и музыкотерапию, работу с мыслями. По ее словам, мысли можно заблокировать, наблюдать или идти за ними. Однако отгонять их не стоит, поскольку они вернутся, заключила сомнолог.

Ранее ученые Саратовского национального исследовательского государственного университета имени Н. Г. Чернышевского (СГУ) выяснили, что длительность и качество сна зависят от уровня стресса у человека. В исследовании журнала The European Physical Journal Special Topics сказано, что аналитики создали математическую модель, которая показывает, как ритм секреции кортизола сказывается на регуляции сна и бодрствования.