Россиянам дали советы по восстановлению спины после работы в огороде

Советы по восстановлению спины после работы в огороде дал россиянам эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко.

После интенсивной трудовой деятельности физиотерапевт посоветовал уделять 10-15 минут ежедневной растяжке мышц рук, ног, спины для улучшения кровообращения и восстановления. Полезны упражнения на баланс, позволяющие наладить координацию движений и активизирующие мелкие стабилизирующие мышцы, а плавание оказывает щадящее воздействие на мускулатуру, не перегружая ее, стимулирует кровоснабжение тканей и лимфоток.

Следует также выполнять комплексы лечебной гимнастики для укрепления мышц спины, пресса и конечностей (лучше под руководством специалиста), совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, делать дыхательные упражнения. Пойдут на пользу также легкие тренировки на выносливость, отметил Бондаренко и добавил, что такой формат физической активности поможет восстановить энергетические ресурсы, снять боль и усталость в мышцах после напряженного труда.

После завершения работ в саду важно полноценно отдохнуть и подготовиться к осенне-зимнему периоду, в том числе следует избегать стрессов, взять паузу в делах, не спешить погружаться с головой в бытовые проблемы.

Кроме того, одно из ключевых условий успешной реабилитации — здоровый рацион с обилием свежих овощей, фруктов, зелени, а также правильный питьевой режим. Не стоит забывать об оздоровительных процедурах (контрастном душе, ваннах с травами, массаже с расслабляющими эфирными маслами) и укреплении иммунитета. Специалист рекомендовал принимать витамины, биодобавки и травяные сборы, а также восполнить запас микроэлементов — калия, магния и кальция.

Ранее физиотерапевт раскрыл способы избежать боли в спине при сидячей работе.