Как победить утреннюю тревогу? Советы психолога

Большое количество людей испытывают тревогу в утренние часы. В чем причина того, что многие просыпаются с тяжестью на душе, и как научиться справляться с этим состоянием, «Вечерней Москве» рассказал психолог Роман Цветков.

По словам специалиста, главная причина утренней тревоги носит физиологический характер. Утром организм испытывает резкий всплеск гормона кортизола, известного как гормон стресса. Его выработка необходима, чтобы человек мог перейти из состояния сна в состояние бодрствования, однако у некоторых это вызывает ощущение беспокойства и напряженности. Усугубить ситуацию могут нерешенные эмоциональные проблемы и накопленный стресс.

Справиться с утренней тревогой помогает система ритуалов. Среди них, например, мягкое медленное пробуждение и возможность полежать несколько минут после него. Также можно использовать дыхательные практики и медитацию, для них достаточно выделить пять-десять минут.

От тревожных мыслей помогает отвлечься физическая активность. Это может быть утренняя зарядка, йога или короткая прогулка. Упражнения снимают мышечное напряжение, разгоняют кровь и помогают избавиться от накопленного за ночь адреналина. Еще одним важным моментом психолог назвал здоровый завтрак, богатый белками и полезными жирами. А вот от кофе посоветовал отказаться, так как этот напиток усиливает тревогу еще больше.

Следующим шагом может стать планирование дня. Этому процессу тоже следует уделить несколько минут. Составление планов и расстановка приоритетов помогает избежать хаотичного накопления дел, вернуть контроль над своим временем, и также снизить уровень тревоги, заключил психолог. При этом он подчеркнул, что если состояние тревоги становится хроническим, необходимо обратиться к специалисту.

Ранее психотерапевт Алексей Вилков перечислил способы избавиться от излишней тревожности. Среди них – физическая активность, простая ходьба или полноценные занятия спортом.