Упражнения для стоп в домашних условиях — 4 упражнения от балерины

Регулярные тренировки помогут избежать проблем со здоровьем.

«В современное время мы часто ходим в неудобной обуви и ведём малоподвижный образ жизни. Кроме того, движения стоп, как правило, однообразны. В совокупности это может привести к различным заболеваниям. Снижение функциональности движений стоп оказывает влияние на осанку, а также на здоровье спины в целом. Это может провоцировать судороги и другие неприятные явления».

Работа со стопой – это отличная профилактика плоскостопия, вальгусного изменения стопы. Упражнения со стопами позволяют снижать отёчность и уменьшать риск возникновения варикозного расширения вен.

Почему в балете так много внимания уделяется именно стопам?

Стопы обеспечивают отталкивание, значит, напрямую влияют на прыжок артиста, на силу движений балерины на пуантах, а также в целом на визуальную составляющую. Без сильного натяжения стопы невозможно дотянуть остальные мышцы ног, что так необходимо в балете для безопасного и эстетичного выполнения движений. Но для любителей такая натренированность стоп, конечно, не требуется.

Как работать со стопами в домашних условиях?

Релеве

Самое простое, базовое упражнение, которое можно выполнить абсолютно везде – релеве. Это подъёмы на полупальцы или на носочки.

Упражнения с фитнес-резинкой

Следующее упражнение – работа стоп в партере (лёжа) с фитнес-резинкой или без.

В этом же упражнении можно отдельно прорабатывать пальцы ног. Когда стопы сокращены на себя, начинаем скрючивать пальцы от мизинца к большому, будто «волной», и разворачиваем их от большого пальца к мизинцу.

Прокатывание стоп МФР-мячом

Если такого мяча нет под рукой, можно использовать любой небольшой мячик, например теннисный. Действуем так: располагаем мяч под стопой и прокатываем вперёд-назад от пятки до пальцев ног.

Поднятие и удержание предмета стопой

Для проработки стоп используются различные тренажёры. В домашних условиях их можно заменить, например, карандашами или любыми мелкими предметами.