Если не пирожные, то что? Какие продукты помогут пережить стресс

Заедать стресс — очень плохая идея. Однако далеко не все могут удержаться от набегов на холодильник во время сильного эмоционального напряжения. Хорошая новость в том, что еда может быть полезна при стрессе. Но это не пирожные и не булочки. Вот какие продукты помогут вам пережить непростой период.

Как поменять рацион при стрессе

Во время стрессовых ситуаций в рацион стоит добавить продукты с высоким содержанием клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, а также еду, которая помогает выработке «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфина.

Какие продукты помогают при стрессе

Пшеничные отруби. В них много клетчатки, которая снижает маркеры воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой. Инжир. В нём тоже много клетчатки, а ещё магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство. Жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, тунец, палтус, лосось, сардины, форель и другие). В ней присутствуют жирные кислоты омега-3. Они влияют на противовоспалительные механизмы головного мозга и тем самым снижают уровень беспокойства. Брокколи. В этой капусте есть полезные вещества, которые предотвращают симптомы депрессии, — клетчатка, магний, витамин С и фолиевая кислота. Кефир. Полезные бактерии, которые в нём содержатся, положительно сказываются на функции кишечника, а это позволяет снизить уровень тревожности, сообщило издание «Северпост» со ссылкой на Роспотребнадзор.

Можно ли сладкое при стрессе

Торты, пирожные, мороженое и т. п. выбраться из стресса вам точно не помогут, а только добавят проблем со здоровьем. Зато тёмный шоколад активизирует выработку «гормонов счастья» и даже вызывает лёгкую эйфорию.

Важно понимать, что еда не способ борьбы со стрессом. Речь идёт только о том, чтобы поменять рацион и так поддержать организм в непростое время. А от привычки заедать стресс стоит избавляться. Как это сделать, читайте здесь.

От молочницы спасёт смена рациона. От каких продуктов придётся отказаться

Решились бегать по утрам — обратитесь к врачу. Как может навредить популярная физическая активность

Как сохранить стройность после 40 лет? Врачи назвали важные для метаболизма продукты