Почти у половины россиян стоит диагноз «предожирение»: эндокринолог дала несколько советов для ленивых

Сколько в России людей с предожирением По данным Росстата, в России 43,9 % людей с предожирением. В 2018 году их было меньше – 40,1 %. Закономерно в стране снизилось и число тех, у кого вес в норме: 35,7 % против 36,3 % в 2018 году. Людей с ожирением первой степени – 14 %, второй степени – 3,6 %, третьей – 1,1 %. Дефицит массы тела – у 1,4 % россиян. Что такое предожирение Предожирение – это избыточная масса тела, но еще не ожирение. Врачи оценивают не на глаз, а с помощью вычисления индекса массы тела (ИМТ). Для этого надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, умноженный на два. Например, мужчина ростом 180 сантиметров весит 88 килограммов. Индекс массы тела – 27,16, и это уже предожирение. ИМТ ниже 16 – дефицит массы тела ИМТ от 16 до 18 – недостаточная масса тела ИМТ от 18,5 до 25 – нормальная масса тела ИМТ 25–30 – избыточная масса тела (предожирение) ИМТ 30–35 – ожирение первой степени ИМТ 35–40 – ожирение второй степени ИМТ больше 40 – ожирение третьей степени Что делать с лишним весом Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова считает, что ожирение нужно признать социально значимым заболеванием в России. «Ежегодно у нас в стране более 400 тысячам человек ставят диагноз «ожирение». Это число увеличивается примерно на 10 % каждый год. Во Всероссийском союзе пациентов уверены, что нужна полноценная система поддержки для людей с избыточным весом», – написала доктор Павлова в своем телеграм-канале. Есть помощь со стороны государства: людям с поставленным диагнозом ожирение по ОМС доступны анализы, исследования и осмотры врачей. Но те, у кого диагноза нет, а лишний вес – есть, такие обследования пройти не смогут. Что делать людям с лишним весом: записаться к терапевту и получить направление к эндокринологу, кардиологу и другим узким специалистам; начать больше двигаться: ходить, плавать, заниматься растяжкой; наладить режим питания и перейти на здоровую пищу; спать не менее семи часов в сутки, укладываться до 23 часов. Врач-эндокринолог также дала несколько ленивых советов по похудению. Среди них – пить несладкие теплые напитки, только не закусывайте их конфетами и печеньями. Поможет и горячий суп: он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. «Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами», – объяснила Зухра Павлова. На завтрак лучше есть больше белка. Он помогает быстрее насытиться и дольше сохранять это чувство. В качестве примера завтрака эндокринолог приводит греческий йогурт, творог, яйца, куриную грудку и слабосоленую рыбу. Помимо белка нужно есть больше клетчатки – овощи помогут улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина. Клетчатка также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Есть при этом надо медленно, вдумчиво, тщательно все пережевывать. Иначе мозг не успеет понять, что наелся, и не выдаст нужных гомонов. Есть лучше из маленьких тарелок – это автоматическое уменьшение порции. Рекомендуем также прочитать о том, что диетологи считают вредными советами для худеющих, а также о том, как именно похудели звезды российского шоу-бизнеса. Фото: ФедералПресс / Елена Сычева