Меньше кофе и гаджетов: сомнолог Якупова объяснила, как справиться с бессонницей

Сомнолог Анастасия Якупова считает, что основными признаками бессонницы являются длительный отход ко сну (около часа) и частые ночные пробуждения. Если они повторяются несколько раз в неделю, то стоит обратиться за помощью к специалисту. На качество отдыха влияют напитки с кофеином, переедание. Первые необходимо ограничить до чашки в день, а от пищи стоит отказываться за 2 часа до сна. Дополнительно сомнолог рекомендует сохранять в спальне "прохладную и темную атмосферу", использовать плотные шторы, отключать все устройства и не использовать за 2-3 часа до сна гаджеты, ставить на их экранах приглушенные тона. Также помогут физические нагрузки и вечерние ритуалы (чтение книг, прослушивание музыки), сообщает "ОТВ-Екатеринбург". Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал о способах борьбы с частыми пробуждениями.