Яичная диета для похудения: меню на неделю, отзывы, результаты
В материале также найдёте примерное меню на семь дней.
Яичная диета представляет собой низкокалорийный, низкоуглеводный, высокобелковый рацион. Такое питание помогает быстро сбросить вес без потери мышечной массы. Кому это подходит и есть ли противопоказания, разбираемся с экспертом.
О чём расскажем:
Принципы яичной диеты
«Основные принципы яичной диеты основываются на употреблении яиц и белковой пищи в качестве основного блюда в рационе».
Как правило, это два-три яйца на завтрак, обед и ужин включают те же яйца или другой источник белка (курица, рыба) с добавлением овощей. Употребление жиров и углеводов на такой диете сводится к минимуму.
Рекомендуется употреблять варёные яйца, так как они содержат меньше калорий. Однако можно готовить яичницу-болтунью или омлет с полезным жиром, например оливковым маслом.
Плюсы яичной диеты
За счёт низкого содержания углеводов и калорий яичная диета позволяет быстро и эффективно снизить вес, а высокое содержание белка помогает дольше сохранять чувство сытости. Это, пожалуй, главное преимущество для людей, стремящихся похудеть.
В яйцах очень мало углеводов, но они являются отличным источником высококачественного белка, который необходим для роста и восстановления тканей.
Яйца содержат витамины A, D, E, B12, а также минералы, такие как железо, цинк, селен, кальций, медь, йод, калий, фосфор. В них есть лецитин, холин, полиненасыщенные жирные кислоты, а также лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз.
Минусы яичной диеты
Любая монодиета, в том числе яичная, представляет опасность для здоровья, поскольку вызывает дисбаланс в организме.
Несмотря на все вышеописанные положительные качествва яиц, они содержат далеко не все необходимые составляющие здорового питания. Кроме того, яйца богаты холестерином, и их чрезмерное потребление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ограниченное количество углеводов, поступающих в организм при яичной диете, из-за низкого уровня сахара в крови может вызвать быструю утомляемость и повышенную раздражительность. Кроме того, чрезмерное содержание белка в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Именно поэтому яичная диета противопоказана пациентам, страдающим хроническими заболеваниями этих важных органов.
Противопоказания
Из-за низкого содержания углеводов некоторые люди при соблюдении этой диеты чувствуют усталость, головокружение и общее недомогание. У них также могут появиться головные боли и перепады настроения.
Яичную диету не рекомендуется соблюдать людям с высоким уровнем холестерина, заболеваниями почек и печени, аллергией на яйца.
Эта диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам. Кроме того, её не следует соблюдать тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия.
Разрешённые на яичной диете продукты
При соблюдении яичной диеты дополнительно рекомендуется употреблять постный белок, а также фрукты или овощи с низким содержанием углеводов.
Можно употреблять:
Чтобы добиться результатов в снижении веса с помощью этой диеты, рекомендуется регулярно тренироваться.
Продукты, которых следует избегать
Придерживаясь яичной диеты, следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров, таких как:
Примерное меню на 7 дней
Первый день
Второй день
Третий день
Четвёртый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Это примерное меню яичной диеты. План питания может меняться в зависимости от состояния здоровья, уровня физической активности и веса человека. Поскольку это ограничительная диета, она не должна длиться более двух недель.
Прежде чем садиться на такую диету, нужно проконсультироваться с врачом. У такого режима питания есть противопоказания.
Сколько можно сбросить килограммов на яичной диете?
Результаты могут варьироваться, но в среднем можно сбросить от 3 до 5 кг за неделю.
Однако важно помнить, что такие результаты носят временный характер и вес может вернуться после окончания диеты.
Как правильно выходить из яичной диеты?
Возвращение к сбалансированному питанию, включающему белки, жиры и углеводы, должно происходить постепенно. Увеличивайте количество углеводов, добавляйте в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, но следите за порциями: контролируйте их размер, не переедайте. Такая тактика позволит избежать быстрого набора веса.
Также важно регулярно заниматься физической активностью. Это могут быть тренировки в зале, плавание, езда на велосипеде или даже обычные прогулки.
В любом случае, прежде чем попробовать ту или иную диету, следует проконсультироваться со специалистами. Однако лучше не экспериментировать и придерживаться сбалансированного питания. Каких-то чудо-диет, благодаря которым можно легко сбросить вес без тех или иных проблем для организма, в природе не существует.