Уснете за пять минут: побеждаем бессонницу без таблеток

Каждый человек сталкивался с бессонницей. Проблему можно легко решить с помощью определенных техник дыхания. Они помогут отвлечься от тревожных мыслей.

Можно считать овец, ворон, мух, но лучше отнимать от 1000 число 13 до тех пор, пока не дойдем до нуля. К этому моменту человек точно заснет, — рассказала врач-сомнолог ЦКБ управления делами президента РФ Дарья Лебедева.

Однако есть и другие методы. Один из них основан на дыхании. В течение четырех секунд вдыхайте носом, задержитесь на семь секунд и постепенно выдыхайте около восьми секунд через рот. Так нужно сделать пять раз. Таким образом снизится уровень кортизола.

Также врач посоветовала армейскую технику. Нужно напрягать разные части тела. Например, сначала напрячь мышцы на пальцах ног, затем — на ягодицах, потом — на животе или в плечах, передает программа «Доктор 24».

Ранее врач-терапевт Николай Петров заявил, что беспокойный сон, во время которого люди ворочаются с боку на бок, может происходить из-за усталости мышц и суставов от длительного пребывания в одной позиции. Он также добавил, что с такой проблемой сталкивается большое количество людей.