Планирование перекусов, употребление богатой клетчаткой пищи и отсутствие строгих диетических ограничений помогает избежать набора веса в отпуске. Об этом изданию MedicalXpress рассказали диетологи из США Кэти Криг и Мариса Мур.
Диетологи отметили, что по приезде в другую страну или город во время отпуска не стоит пытаться придерживаться
«идеального» рациона. Малейшее отклонение от него может стать причиной чувства вины, тревоги и плохого настроения — провокаторов дальнейших перееданий. По словам врачей, в поездках иногда можно баловать себя местными блюдами.
По словам доктора Криг, одним из первых шагов с сохранению стройности является планирование перекусов. Важно отдавать предпочтение пище, богатой клетчаткой (полезными растительными волокнами) или белком. К таким продуктам относятся цельнозерновые крекеры, твердые овощи (такие как сельдерей или морковь) фрукты и несоленый попкорн, семечки, орехи, яйца и сыр. Диетолог отметила, что наличие перекуса в чемодане или рюкзаке помогает бороться с соблазном наесться сладкого или заказать лишнего в ресторане.
Мариса Мур отметила, что варианты для здорового перекуса можно попытаться найти как в круглосуточных магазинах, так и в минимаркетах на заправочных станциях. Диетолог рекомендует отдавать предпочтение фруктам, однако при их отсутствии в ассортименте фигуре и здоровью не навредят упакованные мюсли, сухофрукты и орехи.