Как заниматься спортом при аномальной жаре, рассказали эксперты
В Москве 3 июля ожидают плюс 34 градуса. Одна из главных рекомендаций врачей – полностью избегать физических нагрузок. Но как быть тем, кто без них обойтись не может – спортсменам? Как тренируются профессионалы при аномальных московских температурах, узнал корреспондент «МИР 24» Виталий Никулин.
На спидометре велокомпьютера – больше 70. На термометре – плюс 32. Олимпийская велотрасса на Крылатских холмах. Тренировки здесь проходят даже в самые жаркие дни лета.
Павел – мастер спорта, призер российских и международных соревнований. Вспоминает, что на старт выходил и в плюс 45, и в плюс 47: Кавказ, Эмираты. Но, как профессиональный тренер, рекомендует подходить к занятиям спортом в жару максимально осторожно. Снижать нагрузки, адаптировать организм, корректировать график тренировок. На часах 10:00. Тренировка подходит к концу. Даже для профи.
«Профессиональные спортсмены и спортсмены-любители, которые занимаются на хорошем уровне – ничто не может их спугнуть. Ни когда камни с неба сыпятся, как говорится, или жара идет. Поэтому тренируются все в любую погоду. Надо просто ко всему, конечно, подходить с головой. Не очень хорошо тренироваться под палящим солнцем, именно в его пик. Нужно уделять тренировкам более раннее время. Ну и как-то подстраивать свой график, стараться по максимуму переносить на первую половину дня или уже на вторую», – порекомендовал мастер спорта, тренер по велоспорту Павел Соловьев.
Спортивные врачи говорят: главное – следить за пульсом и гидратацией. Проще говоря: не допускать, чтобы количество ударов сердца превышало 120-130, и пить больше воды.
«Тренировки в душных помещениях ведут за собой недостаток кислорода. Для тела это очень тяжело, а также и для мозга. Поэтому рекомендуем все-таки такие тренировки сделать менее интенсивными в этот период», – отметил врач-реабилитолог Сергей Иванов.
Алексей занимается самым распространенным видом спорта. Любитель с 15-летним стажем и опытом 100-километровых забегов. Ежедневно преодолевает от 15 до 25 км. На ходу дает пару ценных советов начинающим.
«Комфортная температура для бега – примерно 15-17 градусов. Каждый градус сверху заставляет ваше сердечко во время бега биться чаще. Что это означает? Что стандартные ваши нагрузки, стандартный темп на дистанции дают гораздо большую нагрузку на сердце. Об этом надо помнить. Естественно, следует избегать прямых солнечных лучей. Надо просто бережно относиться к себе. Если есть возможность под тенью побегать, то лучше бегать под тенью деревьев. Если вы, конечно, не готовитесь к марафону где-нибудь в пустыне Сахара», – отметил шеф-редактор отдела интервью информационной службы «МИР 24» Алексей Раевский.
Когда температура бьет свои рекорды, состязаться с ней порой не могут даже профессиональные спортсмены. Если у кого и есть фора, так это у тех, чья спортивная арена освежает сама по себе.
И опытные спортсмены, и тренеры сходятся во мнении: если человек не подготовлен, лучше прислушаться к врачам и при аномальных температурах полностью избегать физических нагрузок.