Тренер посоветовал, как волгоградцам укреплять мышцы после 50 лет

Простые и эффективные правила помогут предотвратить потерю мышечной массы и укрепить плотность костей.

Тренер Сидни Йоманс выделил лучшие способы стимулировать рост мышц, особенно для тех, кому уже за 50.

Прежде всего нужно выполнять силовые упражнения три раза в неделю. Они играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной массы.

При этом важно сосредоточиться на тренировках с низкой нагрузкой, таких как работа с гантелями, эспандерами или гирями, выбирая подходящий вес.

Предпочтение отдается упражнениям, задействующим большие группы мышц, таким как отжимания, приседания и выпады.

Ваш рацион должен содержать достаточное количество белка (от 1,6 до 2,2 г на 1 кг веса тела) для восстановления мышц после тренировок.

Тело должно получать отдых, который необходим для восстановления и роста мышц, сообщает Eat This, Not That.

Выполняйте упражнения на устойчивость и баланс, так как они могут улучшить физические функции и уменьшить риск падений.

Регулярное применение этих правил позволит развивать мышцы даже после 50 лет.

Материал носит информационный характер и не заменит консультации специалиста.