Эксперты дали 7 советов, которые помогают быстро избавиться от усталости

Причиной усталости может быть множество факторов, например, недостаток сна, недосып, неправильное питание. Специалисты Национальной службы здравоохранения перечислили несколько способов, с помощью которых можно быстро почувствовать себя бодрее.

Что поможет быстро избавиться от усталости?

• Регулярное питание и здоровые перекусы каждые три-четыре часа, а не редкие обильные приёмы пищи.
• Регулярная физическая нагрузка.
• Снижение веса, если вы имеете лишний вес.
• Хороший сон: ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день.
• Избегать кофеина вечером, если у вас проблемы со сном.
• Снижение стресса.
• Пить больше воды.

Также эксперты перечислили продукты, которые могут быть полезны при хронической усталости. Это:

• источники витамина В12: моллюски, мидии, крабы, молочные продукты, яйца;
• источники фолиевой кислоты: темно-листовая зелень, бобовые, цитрусовые;
• источники витамина С: клубника, киви, сладкий перец, апельсины, брокколи, помидоры;
• источники магния: орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты;
• источники цинка: устрицы, красное мясо, птица, моллюски, бобовые.