Эксперт рассказал, как снизить риск развития сахарного диабета

Сахарный диабет представляет собой серьезное заболевание, которое может вызвать опасные последствия, такие как инсульт, инфаркт миокарда, повреждение нервов и других органов. Главный внештатный специалист-эндокринолог Минздрава Башкирии, Алия Насыртдинова, поделилась рекомендациями по снижению риска развития сахарного диабета.

Управление весом.

При наличии избыточного веса или ожирения важно постепенно снижать вес, чтобы избежать возможных осложнений и предотвратить повторное набирание веса. Целью является снижение веса на 5-10% от начальной массы тела в течение 3-6 месяцев и его дальнейшее поддержание на протяжении года.

Здоровое питание.

Необходимо употреблять сбалансированную пищу, предпочитая натуральные продукты и уменьшая потребление обработанных продуктов. Рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых, орехов, круп и цельных злаков, а также продуктов с низким содержанием углеводов и жиров.

Физическая активность.

Для снижения риска развития диабета 2 типа необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, велосипед или танцы. Рекомендуется уделять этому не менее 30 минут в день, предпочтительно ежедневно или минимум три раза в неделю.

Управление стрессом и режим дня.

Важно избегать стресса, придерживаться регулярного режима дня и обеспечивать достаточное количество сна (7-9 часов). Изменения в образе жизни могут значительно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на почти 60%.