Эксперты объяснили, сколько воды нужно пить летом, чтобы не допустить обезвоживание

В жаркие дни человек может потерять до трёх литров жидкости в сутки с потом, поэтому летом потребность в воде увеличивается. В телеграм-канале «ВсемСанПросвет» эксперты объяснили, как не допустить обезвоживания.

Официальной рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет — всё очень индивидуально и зависит от потребностей организма. Они зависят от:

возраста;веса и типа тела;состояния здоровья, приёма лекарств ;активности (труд, спорт).

Общий усредненный целевой диапазон — 2-4 литра в день для активных взрослых людей. 20% воды поступает с пищей (фрукты, овощи). Потребление должно быть выше:

• во время занятий спортом;
• в жарком климате;
• у работающих на жаре;
• у беременных;при грудном вскармливании;
• при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.

Лучше пить регулярно, а не ориентируясь на нужды организма — не каждый человек чувствует жажду. Хороший вариант — поставить напоминание, например, раз в час, и делать несколько глотков воды.

Диетолог Марина Степаненко рассказала «Клопс», как правильно начинать день, чтобы не было запоров и лишнего веса.