Сомнолог рассказал о практике, помогающей быстрее уснуть

Дыхательные упражнения в технике «4-7-8» помогут быстрее уснуть за счет расслабления организма, рассказал врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков. Его слова приводит «Газета.Ru». Упражнения основаны на дыхательных практиках пранаямы (йогическая практика контроля дыхания). Панков уточняет, что нужно поднять язык вверх к задней стороне верхних зубов, а затем сделать глубокий выдох через рот вокруг языка, чтобы получился свистящий звук. После этого нужно закрыть рот и сделать вдох через нос, считая от 1 до 4. Затем задержать дыхание на счет от 1 до 7, а потом выдохнуть через рот со свистящим звуком, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл, который следует повторить три раза, рассказал врач. Упражнение рекомендуется делать в стрессовых ситуациях или когда необходимо расслабиться и уснуть. Во время выполнения техники может появиться головокружение, но это временно, предупреждает Панков. Ранее врач-фармацевт Дебора Ли рассказала, что привычка спать подольше в выходные дни мешает полноценному отдыху и приводит к накоплению усталости, напоминает Telegram-канал «Радиоточка НСН».