Шоу Титаны (2024) на ТНТ — какое было первое испытание, кто выбыл

Разбор от тренера, советы по выполнению и занятиям для подготовки.

Нет ничего невозможного, особенно для спортсменов-участников шоу «Титаны» на ТНТ. Они готовы к самым невероятным проверкам своих физических качеств. Первым испытанием стал вис на перекладине только при помощи рук. И это совсем не просто! Разберёмся, почему задание показалось сложным даже олимпийским чемпионам.

Правила испытания: участникам необходимо выполнить вис на перекладине, используя только руки. Удерживаться нужно как можно дольше. Выход силой на турник запрещён. Преимущество получают те спортсмены, которые продержатся дольше остальных.

О чём расскажем:

В чём сложность?

«Главная сложность виса на перекладине — время, которое человек может удерживаться».

Чем дольше мышцы находятся в напряжении, тем тяжелее сохранять положение. С каждой секундой будет всё сложнее и сложнее. Для успешного выполнения необходимы хорошо развитые мышцы рук, плечевого пояса, спины и корпуса. Можно, конечно, напрягать только руки, расслабив всё остальное, но вы провисите дольше, если подключите всё тело.

Задачу участникам усложнял ещё и запрет на выход силой на турник, ведь во время него можно ненадолго перераспределить нагрузку на грудные и мышцы кора. А когда такой возможности нет, приходится работать исключительно рукам.

Выполнение виса на перекладине может вызывать трудности у новичков или у спортсменов со слабой силой хвата и недостаточно развитой верхней частью тела. Напомним, наилучший результат показал спортивный гимнаст Александр Сычугов, его время – 20.28. Для этого вида спорта характерна развитая верхняя часть тела, чего не скажешь, к примеру, о футболе. Так, Роман Павлюченко смог удерживать положение 3 минуты 36 секунд.

Виды виса

Выполнять упражнение можно разными способами, от этого меняется работающая группа мышц, по-разному распределяются вес и нагрузка. Подберите наиболее комфортный для себя способ.

Говоря о технике, стоит упомянуть и вид хвата. Самый оптимальный — прямой средний. Для комплексного развития мышц можно периодически чередовать разные варианты.

Сам вис можно немного модифицировать, добавив раскачивания, это позволит расслабить мышцы при помощи перемещения веса. Но не нужно делать резких рывковых движений, они могут привести к травмам. Просто немного покачивайтесь, имитируя движение маятника.

Усложнить можно за счёт мышечных усилий. Например, немного подтягивать тело вверх за счёт вращения в плечевом отделе. Или же вы можете покачиваться из стороны в сторону при помощи перемещения веса с одной руки на другую.

Если ваша физическая форма пока не готова к рекордам, не стоит переживать, начните с небольших временны́х отрезков, даже 15 секунд — хорошо для первых попыток. От тренировки к тренировке добавляйте по чуть-чуть времени.

Как заниматься, чтобы делать вис дольше?

Хорошая новость в том, что это упражнение вполне реально освоить, уделяя достаточно времени тренировкам. Их стоит посвящать упражнениям для укрепления мышц спины и рук. Конечно, лучше всего проводить занятия под присмотром профессионала. Он поможет поставить правильную технику, которая и станет залогом вашей безопасности и здоровья.

Укрепляйте силу хвата, это необходимо для многих движений с весом собственного тела. Легче будет выполнять не только вис, но и подтягивания, упражнения на кольцах и подъёмы на турнике.

Хват бывает разным по положению кисти руки:

Второй способ различать хват — его ширина:

Попробуйте разные и выберите тот, который окажется наиболее комфортным и будет отвечать вашим целям.

Советы тренера

Чтобы постепенно увеличивать время виса, необходимы правильная подготовка и следование определённой технике. Вот несколько рекомендаций:

Но главная рекомендация для прогресса в упражнении – конечно, регулярные тренировки. Включите в свою стандартную спортивную рутину три упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Не выходите силой на турник, если не уверены, что ваш организм достаточно подготовлен. Такой подход может спровоцировать неприятные для ваших мышц последствия, растяжения и даже травмы. Подтягивания – довольно сложное упражнение, требующее силы в спине, руках и плечах.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять вис на турнике, если вас беспокоят боли в пояснице, особенно если они распространяются на ноги. Важным признаком того, что стоит отказаться от выполнения, станет онемение нижних конечностей.

Также стоит избегать упражнения при:

Если что‑то из вышеперечисленного относится к вам или у вас есть другие заболевания позвоночника, проблемы с мышцами или связками плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, то перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Повторять успехи участников совсем не обязательно, ведь они пришли на шоу преодолевать себя и сражаться с другими, а это не всегда совпадает с правильной техникой. Вам же спорт должен приносить только пользу, так что не гонитесь за рекордами вслепую.