Названы частые ошибки при похудении с помощью ходьбы

Личный фитнес-тренер Джаррод Ноббе назвал самые частые ошибки, которые допускают люди, пытаясь похудеть с помощью ходьбы. Его мнение приводит Eat This, Not That.

Тренер назвал частые ошибки при похудении с помощью ходьбы
© Lenta.ru

Первое, что мешает похудению, считает Ноббе, — это низкая интенсивность тренировок. По его словам, чтобы сжигать калории, надо ходить 150 минут в неделю в умеренном темпе или 75 минут — в быстром. Также следует постоянно увеличивать нагрузку, посоветовал тренер, например, надевать утяжелители, подниматься в гору, увеличивать скорость движения.

«Ключевым моментом является последовательность, поэтому ходьба должна стать частью повседневной жизни», добавил Ноббе.

При этом тренер предупредил, что даже интенсивные тренировки не дадут видимого результата, если пренебрегать питанием.

«Избегайте высококалорийных, сладких и обработанных продуктов и сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами», дал совет эксперт.

Также он рекомендовал пить много воды во время, до и после прогулок. Он объяснил, что при обезвоживании ухудшается самочувствие и снижается выносливость.

Еще одна частая ошибка новичков, продолжил Ноббе, — это чрезмерное усердие. Он посоветовал после тяжелых тренировок дать мышцам день-два отдыха, чтобы восстановиться. Если при занятиях ходьбой лишние килограммы уходят слишком медленно, тренер рекомендовал добавить в график две силовые тренировки в неделю.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфенова рассказала, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.