Врач назвал эффективный способ похудеть и укрепить здоровье

Увеличение количества потребляемого белка и регулярные физические упражнения не только помогут похудеть, но и позволят укрепить здоровье, рассказал доктор Майкл Мосли. Это подтвердил эксперимент с добровольцами, которые соблюдали эти условия в течение трех месяцев, передает «Доктор Питер».

Отмечается, что после 30 лет человек теряет около 5% мышечной массы за каждое прожитое десятилетие, из-за чего тело становится более дряблым и слабым. По мнению специалиста, общепринятые нормы, при которых женщинам старше 19 лет нужно 45 г белка в день, мужчинам — 55 г, слишком малы, особенно для людей старше 60 лет.

Участие в исследовании приняли 98 человек в возрасте старше 60 лет, большинство из них были женщинами. Их поделили на две группы: первая группа должна была изменить свое меню, добавив туда больше белков, а вторая группа была контрольной. Среднее количество потребляемого белка у участников первой группы возросло примерно до 90 г в день.

Помимо изменений в питании, испытуемым также предлагалось выполнять упражнения с отягощениями ежедневно в течение девяти минут. Всего эксперимент длился три месяца. В итоге было установлено, что добровольцы смогли уменьшить талию на два сантиметра, увеличить силу хвата и скорость ходьбы, а также снизить уровень «плохого» холестерина.

Для увеличения количества белка в меню Мосли советует за завтраком съедать пару яиц в любом виде либо греческий йогурт с орехами. В обед рекомендуется есть мясо или рыбу, для вегетарианцев подойдут фасоль и чечевица.

Ранее мастер спорта по настольному теннису Максим Стулий рассказывал, что растяжка шеи, ходьба на месте и скручивания помогут офисным работникам избавиться от горба, а также напряжения в руках и ногах. Мини-тренировки в течение дня также помогут улучшить работу сердца и сосудов, отметил специалист.