Тренировка на пляже: 8 лучших упражнений для летней тренировки на пляже

Инструкция для тех, кто не готов бросать спорт ни на секунду.

Солнце, жара, отпуск и, конечно, пляж. Такие приятные условия совсем не повод прекращать тренировки, а, наоборот, причина разнообразить их и перенести в новые декорации. Смена обстановки поможет укрепить здоровье и зарядиться энергией если не до следующего лета, то на недельку точно.

«Пляжный фитнес имеет свои особенности, которые важно учитывать, чтобы тренировки были эффективными и безопасными».

О чём расскажем:

Польза фитнеса на пляже

Ещё древние греки использовали песок и воду для развития силы и выносливости, так что превращение пляжа в место для тренировок — далеко не новая идея. В начале XX века пляжный фитнес стал популярным в Калифорнии, где спасатели проводили тренировки для поддержания формы.

Пока ваши соседи по шезлонгу просто загорают и купаются, вы можете получить от залитого солнцем пляжа гораздо больше пользы.

Разные упражнения и техники вам немало помогут.

Какими бывают поверхности и как на них заниматься?

Наверное, чаще с пляжем ассоциируется песок, с его особенностей и начнём. Универсальная поверхность для большинства упражнений. Его глубина влияет на интенсивность нагрузки. Также песок положительно влияет на координацию и укрепление мышц-стабилизаторов. Это происходит за счёт нестабильной опоры.

Следующий вариант — галька. Она стимулирует акупунктурные точки на стопах, улучшая кровообращение и общее самочувствие. Это, конечно, происходит, если заниматься босиком. Тренировки на галечном пляже рекомендованы для укрепления свода стопы и мышц стабилизаторов, что благотворно сказывается на всём опорно-двигательном аппарате. Учитывайте, что такие занятия требуют хорошей координации и устойчивости.

Последний вариант — крупные камни. Такая поверхность подходит для силовых тренировок и развития баланса. Но занятия требуют повышенной осторожности, ведь возможность соскользнуть и упасть велика.

Противопоказания

Упражнения нужно выбирать, исходя из особенностей организма. Следует также учитывать и ограничения, связанные с местом проведения. Тренировки на пляже стоит отменить, если у вас:

Подготовка к тренировке

Прежде чем бежать на пляж и выполнять упражнения, стоит правильно выбрать экипировку. Ведь не хочется получить солнечный или тепловой удар.

Первое, о чём хочется сказать — выбирайте время занятия, опираясь на температуру воздуха и интенсивность солнца. Лучше не отправляться на тренировку в период с 12 до 15 часов, когда вероятность обгореть, получить тепловой удар или обезвоживание выше. И не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Можете надеть и тёмные очки, они не только защитят от солнца, но и придадут вашему образу стильный вид.

Отдайте предпочтение лёгкой и дышащей одежде из натуральных тканей. Не забывайте про головной убор. Кепки и панамки — обязательная часть образа в жаркие летние дни. При силовых нагрузках, стретчинге или упражнениях на баланс можно не надевать обувь и заниматься босиком. Для бега подойдут кроссовки для трейлраннинга.

Захватите бутылку с водой. Высокая температура воздуха и палящие лучи могут стать причиной обезвоживания. Летом стоит пить больше воды.

Как заниматься?

Начните занятие с разминки, выполните комплекс на растяжку. Обязательно уделите время суставной гимнастике, ведь нестабильная неровная поверхность требует их активного включения. Мы предлагаем вам три варианта тренировки: кардио, силовую и функциональную.

Кардиотренировка

Такие занятия в первую очередь направлены на улучшение кровообращения, работы сердечно-сосудистой системы. Они позволяют стать выносливее, улучшить общее состояние организма и привести всё тело в тонус.

Силовая тренировка

При таких занятиях основной акцент переносится на работу мышц, их укрепление и увеличение в объёме. Для достижения такой цели вам помогут упражнения, приведённые ниже.

Функциональные тренировки

Такие занятия дают возможность лучше контролировать свои движения. Позволяют развить гибкость, силу, выносливость и координацию. Конкретных упражнений очень много. Мы рекомендуем вам три способа занятий.

Фитнес на пляже – это не просто тренировка, а настоящий праздник для тела и души! Слушайте своё тело, выбирайте комфортную интенсивность и наслаждайтесь прекрасными видами и свежим морским воздухом.