Как облегчить ПМС? Важные советы психолога для женщин
Психолог Бояркина поделилась техниками, которые помогут пережить ПМС. Перед месячными многие женщины страдают из-за предменструального синдрома, который принято называть просто — ПМС. Он отражается и на физическом, и на психологическом состоянии. Хуже того — может длиться около двух недель и обычно проходит только к началу месячных. Как помочь себе пережить этот непростой период, «Газете.Ru» рассказала когнитивно-поведенческий и семейный психолог Мария Бояркина.
Как облегчить ПМС
Ограничить использование гаджетов
Психолог порекомендовала тратить меньше времени на социальные сети, чтение новостей, просмотр фильмов ужасов и триллеров. Всё это может повысить уровень гормонов стресса — и вам станет ещё хуже.
Выбирайте полезный контент. А ещё прогуляйтесь на свежем воздухе и сделайте лёгкие физические упражнения.
Пересмотреть рацион
По мнению Бояркиной, нужно снизить количество сахара, продуктов брожения (бобовые, хлеб), тонизирующих напитков, в том числе чая и кофе. От спиртного и вовсе стоит отказаться.
Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов с омега-3.
«На десерт горький шоколад с максимальным процентом натурального какао — отличная альтернатива той самой банке мороженого», — отметила специалист.
Психологическая практика
Она называется «Вкусы чувств». Потребуются лист бумаги и ручка.
Сначала перечислите эмоции и чувства, которые часто испытываете. Опишите, какие они на вкус, а после добавьте к пунктам продукты, с которыми они ассоциируются.
В результате вы поймёте, что вам хочется съесть, когда вы испытываете определённую эмоцию. К каждой допишите 3 варианта того, что можно сделать, кроме как пойти к холодильнику.
Помочь нервной системе
По словам психолога, улучшить состояние во время ПМС помогут:
- Дыхательные практики;
- Контрастный душ;
- Пилатес;
- Йога;
- Ванны с магниевой солью;
- Медитации;
- Чтение рассказов вслух.
Ещё нужно постараться спать больше и лучше. Перед тем как лечь, можно вдыхать эфирные масла мяты и лаванды, а также нанести их на виски.
Телесная практика
Она займёт всего 7 минут — поставьте таймер.
Сначала снизу вверх бережно проглаживайте тело, можно использовать любимый крем. Фокусируйтесь на ощущениях. Попросите партнёра погладить вас по голове, сделать лёгкий массаж.
«Женщине важно в период ПМС заручиться поддержкой — опереться на себя и близких, не оставаться в одиночестве и использовать этот период цикла для расслабления тела и души», — рассказала Бояркина.
Симптомы ПМС
По словам акушера-гинеколога Алины Степановой, чаще всего женщины сталкиваются с такими проявлениями ПМС:
- Болезненность молочных желёз;
- Вздутие живота;
- Появление акне;
- Чувство усталости;
- Проблемы со сном;
- Головные боли;
- Лёгкая раздражительность;
- Изменение в настроении или его перепады;
- Изменение аппетита;
- Изменение полового влечения.