Эксперты: человеку необходимо минимум 30 минут физической активности ежедневно

Специалисты рассказали, что если уделить в день всего полчаса ходьбе и физическим упражнениям, то: - снизится риск инфаркта, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, гипертонии, остеопороза и переломов; - нормализуется вес; - понизится содержание холестерина в крови; - укрепится костная ткань; - улучшится координация; - сократятся сроки выздоровления и реабилитации при болезни; - улучшится общее самочувствие; - нормализуется сон. Также научно доказано, что физическая активность положительно влияет на настроение и даже облегчает течение депрессии. Эксперты напомнили: в оздоровительные 30 минут могут входить не только занятия спортом, требующие специального места или инвентаря, но и любые физические нагрузки. Для этого нужно внести минимальные изменения в распорядок дня: - пройтись вместо поездки в автомобиле или в общественном транспорте; - выйти на одну-две остановки раньше и преодолеть оставшийся путь пешком; - хотя бы часть этажей подняться по лестнице, а не на лифте; - активно играть с детьми и домашними животными; - танцевать дома под любимую музыку; - устраивать в выходные дни длительные прогулки с семьей или друзьями. Положительного эффекта можно добиться уже через два-три месяца. О некоторых случаях стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Например, людям старше 45 лет, тем, у кого после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка, кто часто падает в обморок или подвержен сильным головокружениям, а также людям, у которых возможны проблемы с сердцем. Специалисты помогут определить, перевешивает ли потенциальное улучшение от упражнений возможные риски для здоровья. Ранее медики рассказали, как перестать есть перед сном.