Ловим кайдзен: прогоняем сезонную бессонницу

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь". Сегодня поговорим о действиях, полезных для психологического здоровья. Сон - одна из главных составляющих психического здоровья человека, его работоспособности и активности. К нарушению сна приводит множество причин, а весной добавляется ещё одна - сезонная. Увеличение светового дня в целом благоприятно действует на организм, однако вкупе с авитаминозом оно может плохо отразиться на засыпании и пробуждении. Весной нередки нарушения циркадных ритмов, связанных со сменой дня и ночи. Наши внутренние биологические часы могут сбиться из-за более ранних рассветов и поздних закатов. Это может приводить к проблемам в выработке мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Чтобы избежать негативных последствий, придерживайтесь следующих рекомендаций: тщательнее соблюдайте режим дня - просыпайтесь и отходите ко сну в одно и то же время, в том числе по выходным; занавешивайте окна плотными шторами; избегайте яркого искусственного света вечером; регулярно проветривайте спальню и проводите увлажнение воздуха. Если вы не высыпаетесь по ночам, делайте это днём. О том, зачем взрослым нужен дневной сончас, "Омск Здесь" писал ранее . Также почитайте наше интервью с сомнологом , где специалист рассказывает, почему нельзя сдвигать режим и засыпать под телевизор. Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" . Главное фото создано с помощью Midjourney