Как уменьшить плечи и спину девушке — 5 самых эффективных упражнений для похудения спины и плеч
И три причины, по которым верх тела может быть шире, чем хотелось бы.
Открытые платья и блузки, купальники, майки и топы – причин оголить плечи множество. Но бывает, что делать этого не хочется из-за того, что внешний вид не устраивает. Во-первых, не стоит относиться к себе слишком строго, широкие плечи – не повод для того, чтобы прятаться за одеждой. Во-вторых, плечи можно уменьшить и сделать уже, нужно лишь правильно подобрать тренировку.
О чём расскажем:
«Одной из целей тренировок в зале может быть коррекция пропорций фигуры. Часто встречается запрос на сужение талии, и одним из моментов коррекции является увеличение пропорций спины и плеч. Но что делать, если, наоборот, хочется сделать плечи не шире, а уже?»
Что может влиять на ширину плеч?
Существуют три основные причины широких плеч у женщин, для каждой из которых необходим свой подход. Но для начала разберёмся с ними подробнее.
Как сделать плечи меньше?
Пойдём по порядку. Если ваши широкие плечи – это генетическая особенность, стоит уделить особое внимание тренировкам нижней части тела. Создавая объём в зоне бёдер, вы сможете визуально выровнять таз и плечи, при этом талия будет казаться уже.
Ещё один совет – правильно подбирайте одежду. На просторах интернета можно найти тысячи подходящих образов, например, v-образный вырез и широкие брюки подчеркнут все ваши достоинства и скорректируют силуэт.
В случае с большим объёмом мышечной массы в плечах вам стоит отказаться от интенсивных упражнений на верхнюю часть тела. Отдайте предпочтение нагрузкам с меньшими отягощениями, выполняйте функциональные упражнения с собственным весом, поэкспериментируйте с петлями TRX или направлением Animal Flow.
Также улучшайте подвижность суставов плечевого пояса при помощи специальной гимнастики. На тренировках уделите больше внимания нижней части тела. Не выполняйте упражнения до отказа и снижайте общий объём нагрузки на трицепс, широчайшие и дельтовидные мышцы. Лучше исключить на время:
Если же вас беспокоят отёки или жировые отложения в верхней части корпуса, важно понимать, что точечно похудеть не получится. Вам предстоит нормализовать своё питание, уменьшить количество сладкого и мучного. Отдайте предпочтение овощам, цельнозерновым крупам и постному мясу. Начните выполнять кардиотренировки по полчаса в день. Если у вас слишком большой лишний вес, можете начать с быстрой ходьбы, подъёма по ступенькам или «езды» на велотренажёре.
Что касается тренировок, вам предстоит поработать над мобильностью грудного отдела, плечевых суставов, подвижностью лопаток, провести миофасциальный релиз (МФР) трицепса, дельтовидных, грудных мышц и широчайших мышц спины. Помимо этого, важно обратить внимание на осанку. Это также поможет визуально уменьшить ширину плеч и создать более гармоничный образ. Постепенно начните вводить тренировки на стабильность и подключайте упражнения с небольшим весом:
Какие упражнения выполнять?
В зависимости от причины слишком широких плеч, подход к занятиям будет разным. Мы подобрали пять упражнений, которые позволят улучшить мобильность и кровообращение в этой зоне. Они помогут создать тонус и придать этой зоне более утончённый вид.
Вращение плеч
Техника выполнения
Развороты рук
Техника выполнения
«Лодочка»
Техника выполнения
Гиперэкстензия
Техника выполнения
Вытяжение
Техника выполнения
Помните, что красота – это в первую очередь внутреннее чувство уверенности и гармонии с собой. То, что вы считаете недостатком, может стать не просто вашей изюминкой, но и главным украшением. Любите себя и заботьтесь о своём теле.